See oli natuke rohkem kui aasta tagasi kui mu sõber soovitas mul endale Oura sõrmus hankida. Kuna olin taastumas ajuoperatsioonist, tekkis mul palju tervisega seotud küsimusi, millele püüdsin leida vastuseid. Ja Oura sõrmus on olnud üks suurepäraseid mõõtmisvahendeid, et mõista, kus ma olen oma heaolu seisuga igal ajahetkel ja mida saan teha või mitte teha, et tervis oleks optimaalne.
Inimesed, kes ütlevad mulle, kuula lihtsalt oma keha, miks on vaja mõõta, mis toimub, et teha kindlaks, mida teha ja mida mitte – siis kahjuks pole pärast ajuoperatsiooni mu keha ja pea kunagi endised olnud. Kõik, kes on läbi teinud ajuoperatsiooni, saavad loodetavasti aru, mida ma mõtlen.
Mida on Oura sõrmus aidanud mul mõõta?
Oural on oma rakendus, mis tuleks installeerida oma telefoni ja mis võtab andmeid sinu sõrmuselt ööpäevaringselt, eeldusel, et on sõrmus sõrmes ja see on kogu aeg laetud. Oura sõrmus mõõdab tervist kolmes kategoorias: valmisolek, uni ja aktiivsus ning näitab tervise kohta järgmisi üksikasju:
südame löögisageduse varieeruvus
pulss puhkeolekus
hingamissagedus
kehatemperatuur
südamerütmi
und, sealhulgas REM, kerget ja sügavat und (kui palju erinevates unefaasides magades aega veedate)
aktiivsuse tase
taastumisindeks
Mida tähendab südame löögisageduse varieeruvus (HRV)?
See on vastupidavuse marker ja reguleerib muu hulgas meie südame löögisagedust, vererõhku, hingamist ja seedimist. HRV aitab tuvastada tasakaalustamatust. Kui me oleme pidevalt võitle-või-põgene režiimis, on järgnevate südamelöökide erinevus väike. Kui oled lõdvestunud olekus, on südamelöökide vaheline erinevus suur. Mida parem on HRV, seda vastupidavam oled, seda kiiremini saad 'käike vahetada'. Madal HRV on seotud suurema südame-veresoonkonna haiguste riskiga ja suurenenud surmariskiga. HRV on hea viis jälgida, kuidas sinu närvisüsteem reageerib sind ümbritsevale keskkonnale, samuti kuidas sinu tunded, mõtted ja emotsioonid mõjutavad HRVd. Ja mida ma olen selgelt märganud, on see, et keskendumine kvaliteetsemale unele, füüsilisele aktiivsusele, stressitaseme juhtimisele avaldab positiivset mõju HRV-le. Normaalsed vahemikud võivad olla veidi alla 20 ms kuni üle 200 ms, olenevalt inimesest, vanusest, tervislikust seisundist jne.
Mida tähendab puhkeoleku pulss?
See on sinu südamelöökide arv minutis kui oled puhkeolekus. Madalam pulsisagedus puhkeolekus näitab paremat kardiovaskulaarset treenitust ja tõhusamat südametegevust. See võib varieeruda vahemikus 40–100, olenevalt inimese vanusest ja füüsilisest vormist.
Mis tähendab hingamissagedus?
See on see, mitu hingetõmmet teed minutis. Tavaline hingamissagedus puhkeolekus on vahemikus 12-20 hingetõmmet minutis.
Kehatemperatuur ja Oura sõrmus
Seda õpid teadma endaa kohta aja jooksul, kuna Oura jälgib ja kuvab kehatemperatuuri sinu algtemperatuuri suhtes. Seega näitab see kui palju madalam või kõrgem on sinu kehatemperatuur võrreldes sinu keskmisega.
Sleep and Oura ring
Oura sõrmus kontrollib ja analüüsib sinu und HRV, kehatemperatuuri, puhkepulssi, liikumisst ja ka aega konkreetsetes unefaasides, sealhulgas kerges unes, REM unes ja sügavas unefaasis. Sõrmus näitab ka latentsust, uneajastust, näitab millal oled ärkvel, ja annab sulle sinu igapäevase uneskoori. Saad aru oma une kvaliteedist ja hakkad aja jooksul mõistma kui palju und sinu keha erinevates unefaasides vajab, et end hästi tunda.
REM-unefaasis toimub aju taastumine ja keha energia taastumine. Keskmiselt moodustab REM-uni kogu unest 20–25%, mis on 1,5–2 tundi. See väheneb aga koos vanusega.
Sügav uni on taastav ja noorendav uneetapp ning võimaldab lihaste paranemist ja kasvu. Keskmiselt veedavad inimesed selles faasis 15-20% oma unest.
Une latentsusaeg näitab kui kiiresti sa magama jääd. Kui jääd liiga kiiresti magama, näitab see, et sa ei maga piisavalt ja su keha on üleväsinud.
Une ajastus on une kvaliteedi oluliseks teguriks. Kuna meie kehaprotsessid kulgevad 24-tunniste tsüklitena (tsirkadiaanrütmid), on oluline öösel magada ja päeval ärkvel olla. Une keskpunkt peaks ideaaljuhul jääma kesköö ja kella 3 vahele öösel, et saaksid optimaalse ja tasakaalustatud une.
Aktiivsus ja Oura sõrmus
Nagu paljude teiste nutiseadmete puhul, jälgib Oura samme, kulutatud kaloreid ja annab märku kui on aeg jalgu sirutada ja liikuda.
Mis on taastumisindeks?
See on aeg mis kulub sul puhkeoleku pulsisageduse stabiliseerumiseks ja madalaima punkti saavutamiseks öösel.
Milliseid teadmisi olen saanud oma keha kohta Oura sõrmuse abil?
Kõigepealt on oluline märkida, et kuigi saad hakata nägema numbreid enda ja oma keha jaoks kohe kui hakkad sõrmust kandma ja oled rakenduse telefoni installinud, saad oma keha kohta rohkem teada alles mõne aja pärast. Rakendus vajab aega, et koguda andmeid enne kui see hakkab sulle täpsemaid hindeid ja juhiseid andma.
Olen õppinud, et selleks, et mu keha saaks vajalikku puhkust, pean magama minema kella kümne paiku õhtul. Kõik, mis on hilisem kui kell 23:00, mõjutab minu une kvaliteeti ja heaolu järgmisel päeval. Tean ka seda, et ideaaljuhul vajan 8.30-tunnist und ööpäevas, et nii vaim kui ka keha oleks puhanud ning REM-uni ja sügavat und peaks mõlemat olema rohkem kui üks tund ööpäevas. Tean ka seda, mis mu und negatiivselt mõjutab – õhtusöögi söömine pärast kella 19.00, alkoholi joomine (klaas veini), hilisem õhtune trenn.
Olen hakanud nägema ka pulsi, kehatemperatuuri nihkeid kui hakkan haigeks jääma. See on aidanud mul rohkem keskenduda unele ja puhata, enne kui haigus mind tõsiselt tabab.
Pean sõrmust laadima vaid kord nädalas umbes tund aega. Kuigi sõrmusega on lubatud duši alla minna, võtan selle alati ära. Samuti võtan selle ära, kui tõstan suuremad antleid jõusaalis, et sõrmust mitte kahjustada.
Siin on pildid minu Oura rakendusest kui keha tunneb ennast hästi.
Ja siin on pildid minu Oura äpist kui olen söönud liiga hilja, olen joonud klaasi veini ja maganud vähem - aastavahetuse öö :).
Kokkuvõtteks võin öelda, et Oura sõrmuse kandmine on aidanud mul oma keha paremini mõista, olla selle vastu lahkem kui olen selle üle kurnanud. Ja mõista, mida ma pean tegema, et keha saaks kõige paremini toimida. Kui soovid teada Oura sõrmuse kohta rohkem või soovid seda endale osta, mine Oura kodulehele.