top of page

Kuidas leevendada ärevust ja ülekoormatuse tunnet?

Updated: May 10

Olen varem kirjutanud stressist ja selle maandamise viisidest. Käesolevas artiklis süvenen rohkem ärevuse ja ülekoormatuse teemadesse, kuna nii need kui ka stress võivad põhjustada hormoonide tasakaaluhäireid, põhjustada seedeprobleeme, kehakaalutõusu või -langust, viljatust, polütsüstiliste munasarjade sündroomi naistel, ja mõjutavad meie immuunsüsteemi funktsiooni negatiivselt.


Paljud inimesed kipuvad pöörduma ravimite, alkoholi, narkootikumide, sigarettide poole, et leida lahendust keha ja vaimu rahustamiseks. Aga need on ajutised lahendused, enamasti mitte tervislikud ja ei ravi algseid ärevuse tekke põhjuseid.


Hea on praktiseerida regulaarselt erinevaid looduslikke keha ja vaimu tervendavaid abinõusid, selleks, et kui me jõuame nendesse ärevatesse perioodidesse oma elis, kus me tunneme, et oleme kaotamas kontrolli, siis oleks meil võtteid, mida varrukast võtta, et aidata iseennast ja inimesi enda ümber.


Kuidas leevendada ärevust ja ülekoormatuse tunnet?

Photo source: Unsplash


Ärevuse ja ülekoormatuse sümptomid


Kas koged mõnda alljärgnevast:


  • pinget õlgades, ülaseljas

  • mõtete ületöötamine ja keskendumisraskused

  • hammaste krigistamine öösel

  • sagedased seedeprobleemid, nagu puhitus, kõhukrambid, kõhukinnisus, kõhulahtisus

  • isutus või ülesöömine

  • kõrgem südame löögisagedus

  • lihaste värinad, tõmblused silmas, käte värisemine

  • energiataseme liigsed kõikumised

  • halb uni – raske uinuda ja öine pidev ärkamine


Ärevus võib põhjustada vaimset kurnatust ja kroonilist väsimust. Kui me ei juhi oma ärevuse ja stressi taset, võib see meie neurotransmitterid tasakaalust välja paisata, tekitades ajus häirekella, mis seejärel stimuleerib rohkem kortisooli tootmist meie neerupealistes. Aju annab seejärel käsu kehale talletada rohkem vöö keskosas, soodustades kaalutõusu, veresuhkru tõusu ja insuliiniresistentsust. Kuna aju ja soolestik on on omavahel ühendatud närvilõpmete kaudu, võivad ärevus ja stress soolestikus üsna palju kahju teha, põhjustades pärmseente ja bakterite vohamist ning mõjutades serotoniini ja dopamiini tootmist, mida teatavasti toodetakse peamiselt meie soolestikus.


Sooleprobleemid ja kõrgendatud stressireaktsioon mõjutavad ka organismi põletikutaset ja võivad soodustada autoimmuunhaiguste teket, kus keha hakkab ründama iseenda rakke (Hashimoto tõbi, luupus, reumatoidartriit jne).


Mis on sinu ärevuse ja ülekoormatuse põhjus?


Samal ajal kui püüad parandada oma toitumist ja elustiili, on oluline keskenduda ärevuse ja ülekoormatuse algpõhjusele:


  • süüvi sügavuti, mis seda põhjustab?

  • kas oled selle lahendamiseks midagi teinud? Kui ei, siis mis on see üks väike samm, mida saad nädalast nädalasse astuda, et ülekoormust ja ärevust leevendada? Loo endale probleemi(de) lahendamiseks vajalike tegevuste loend. Küsi abi ümbritsevatelt inimestelt kui see tundub üle jõu käiv.


Kuidas saad toetada oma ülemuretsevat, ärevat keha, et saavutada vaimu-keha tasakaalu ja optimaalne tervis?


Oluline on toita oma keha mineraalide, vitamiinide ja aminohapetega, mis on neurotransmitterite ehituskiviks – meeleolu juhtimiseks, ärevuse leevendamiseks ja ka isude leevendamiseks. Sõltuvalt ärevuse tasemest ja sellest kui kaua see on kestnud, võiksid kaaluda hea funktsionaalse meditsiini praktiku leidmist, kes aitaks tellida vajalikke analüüse: et määrata vitamiinide ja mineraalainete taset; et saada ülevaadet soolestiku seisundist, hormoonide tasemetest; sellest kas on bakteriaalseid haigusi, parasiite või hallituse toksilisust, kuna kõik need mõjutavad keha ärevuse taset.


Eemalda või vähenda oma menüüs ärevust soodustavaid toite

Teatud toidud põhjustavad kehas põletikku- see võib inimeseti pisut erineda. Kui eemaldad või vähendad ärritavaid toiduaineid, aitab see seedetraktil paraneda, mis omakorda ei nõua immuunsüsteemi pidevat ülereageerimist.


Allolevad toidud mõjutavad ärevust negatiivselt:



Aita oma kehal taastada soolestiku mikrobioomi

Meie suus, soolestikus ja nahal eleb miljardeid baktereid ja pärmseene. Kui keskendud oma seedetraktis heade bakterite kasvatamisele ja halbade bakterite näljutamisele, aitad kaasa neurotransmitterite tootmisele kehas. Kui tarbid liiga palju süsivesikuid, rafineeritud suhkru- ja pärmisisaldusega toite, aitad soodustada organismis bakterite ja pärmseente liigset kasvu.


Kui oleme ärevil, ülekoormatud, stressis, toodab meie keha ka vähem sülge, seega mõjutades seedimisprotsessi juba suust alates. Stress aeglustab toidu lagunemist seedeorganites, mis võib põhjustada toidu käärimist soolestikus, põhjustades bakterite vohamist ja puhitust. Stress vähendab ka maohappe tootmist ja ka heade bakterite tootmist soolestikus.


Järgnevalt on loetletud mõned soolestiku düsbioosi (tasakaaluhäire) põhjustajad: kõrge suhkrusisaldusega ja rafineeritud süsivesikuid sisaldavad toidud; liigne alkohol; antibiootikumid; suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine, steroidide kasutamine; antatsiidide või prootonpumba inhibiitorite kasutamine; stress; ka see, kuidas sa sündisid ja kuidas sind beebina toideti (keisrilõikega sündinud ja piimaseguga toidetud).


Põletikku alandava täistoidu söömine koos probiootiliste ja prebiootiliste toiduainetega stimuleerib kasulike bakterite kasvu soolestikus.



Aita oma kehal parandada soolestiku limaskesta

Olen kirjutanud lekkivast soolestikust ja terve soole limaskesta tähtsusest, et keha suudaks omastada toitaineid ega laseks toiduosakestel ja toksiinidel sattuda vereringesse. Liigne kogus toksiine kehas võivad põhjustada depressiooni, ärevust, ärrituvust, kroonilist väsimust jne.


Järgnevalt on mõned toidud ja toidulisandid, mis aitavad paraneda soolestikku: kondipuljong, lihapuljong, oomega-3 rasvad (rasvastest kaladest nagu lõhe, makrell, sardiinid, heeringas), kurkum, ingver, ananass, papaia, seedeensüümid, L-glutamiin , lagritsajuur, aaloe jne.


Varusta oma keha õigete toitainetega, mis toetavad neerupealisi ja aitavad kaasa neurotransmitterite tootmisele ja reguleerimisele


Vananemine, vigastustest paranemine, traumad, rasedus, rinnaga toitmine ja isegi treenimine võivad suurendada kõik toitainete vajadust. Kui meil on ärevus, stress, vajab meie keha rohkem B-vitamiine (B6, B9, B12), C-vitamiini, D-vitamiini, magneesiumi, kroomi, seleeni, tsinki, kaltsiumi, glutamiini. Siit artiklist saad teada, millistest toiduainetest milliseid vitamiine ja mineraalaineid saad.


Siin on mõningad toidud, mis aitavad ärevuse korral:


  • lehtköögiviljad (spinat, lehtkapsas, rooma salat, peediroheline jne)

  • metsikust loodusest püütud kala

  • rohumaa veiseliha

  • munad

  • kreeka pähklid

  • kookosõli

  • fermenteeritud piimatooted (keefir, maitsestamata jogurt jne)

  • oliivid

  • porgand ja peet

  • kõrvits


Antioksüdantide rikas dieet aitab samuti ärevuse ja stressi korral. Tarbi selliseid toite nagu erinevad marjad, kakao, ürdid (petersell, basiilik, pune, koriander, köömned, kaneel, rosmariin), ingver, kurkum, maca, matcha, rooibos.


Kui su keha ei suuda lagundada toitu korralikult, kui sul kehal on raske seedida rasvu, on keha hea toetada seedeensüümidega, soolhapet koos pepsiiniga, härja sapiga jne. Mao happesus on vajalik toitainete lagundamiseks ja selliste toitainete imendumiseks nagu aminohapped, raud, kaltsium ja B12.


Siinkohal on oluline märkida, et inimesel võivad olla ka geneetilised eelsoodumused, mis võivad põhjustada suuremat vastuvõtlikkust ärevusele, kuid tervislikule toitumisele ja elustiilile keskendumine vähendab nende geenide avaldumise võimalusi.


Samuti võid proovida mõnda iidset abinõu ja toidulisandeid:



Teised tervislikku elustiili toetavad tegevused, mida praktiseerida ärevuse vähendamiseks



Kui oled keegi, kes võitleb ärevusega ja otsid juhiseid ja tuge, kuidas muuta toitumist ja elustiili, et tunda end rahulikumana, keskenduda paremini, omada rohkem energiat, võta minuga ühendust, et saada juhendamist tervise ja toitumise osas aadressil info@katrinpeo.com.

コメント


bottom of page