Stress on midagi, mida me kõik kogeme oma elu jooksul. Stress olla kehale kasulik, kui see on "hea stress", mis tähendab kui oleme põnevil ja meie pulss kiireneb. Lühiajaline stress pole põhjust muretsemiseks. Probleem tekib kui stressitase on pikemat aega kõrge – kuna siis see hakkab mõjutama sinu keha erinevaid süsteeme. Kui sa ei tegele aktiivselt pikaajalise stressi maandamisega, võivad stressi tagajärjel tekkida ärevushäired, südamehaigused, unetus, lekkiv soolestik, neerupealiste väsimus ja erinevad autoimmuunhaigused.
Stressitaseme vähendamiseks on oluline sellega tegeleda. Allpool on kõige sagedamini eiratud valdkonnad, millest alustada:
hinda ümber, vähendada või muuda elus suuremad stressiallikad (töö, suhted teiste ja iseendaga, elukeskkond)
prioritiseeri kvaliteetset und – vähemalt 8 tundi
tegele regulaarse füüsilise liikumisega kuna regulaarne kehaline liikumine vähendab stressi
vaata üle oma igapäevane menüü – puhta ja hästi tasakaalustatud toidu söömisel on tervisele palju kasu. Kui keha on põletikuline selle tõttu, millega sa seda toidad (kõrge suhkrusisaldus, kunstlikud värvained, säilitusained, hüdrogeenitud õlid, liiga palju gluteeni ja piimatooteid, alkohol jne), mõjutab see suuresti sinu enesetunnet ja ka seda kui võimeline on su keha stressiga hakkama saama
Erinevatest stressi mõjuritest võib veel palju kirjutada, kuid selles blogis keskendun sellele, millised on parimad adaptogeenid, mida stressiga võitlemisel kasutada.
Mis on adaptogeenid?
Need on taimed ja ürdid, mida on sajandeid kasutatud Ayurveda ja Hiina meditsiinis, et aidata kehal stressiga paremini toime tulla. Adaptogeenid aitavad tasakaalustada nii sinu keha kui ka toetada neerupealisi, hallata erinevaid stressifaktoreid, nagu füüsikalised, bioloogilised ja keemilised. Mõndasid adaptogeene kasutatakse vaimse jõudluse parandamiseks ja keha stimuleerimiseks, teisi aga keha rahustamiseks. Adaptogeenid tõstavad elujõudu, aitavad vähendada neerupealiste väsimust, soodustada paremat und ja ravida muid kehaprobleeme. Adaptogeensed ürdid soodustavad paremat reageerimist pidevale stressile. Need reguleerivad kehas stressihormoonide tootmist, mis kaitsvad neerupealiste väsimuse ja HPA-telje talitlushäirete eest. Allpool on toodud mõned parimad adaptogeenid, mida kasutada.
Ashwagandha (tuntud ka kui India ženšenn, talvine kirss)
rahustab meelt
vähendab põletikku
alandab vererõhku
suurendab immuunrakkude aktiivsust
leevendab artriiti
kaitseb närve
parandab kilpnäärme funktsiooni
ravib vähki
alandab kolesterooli
suurendab vastupidavust
allikas: Wikipedia Commons
Kuidas Ashwagandhat tarbida? Ashwagandha maitse on üsna kibe, seetõttu eelistavad paljud võtta Ashwagandhat toidulisandina. Olen ise tarbinud seda pulbrina – lisades soojadele jookidele (mandlipiim või kookospiim, erinevate maitseainetega) ja lisades pool teelusikatäit mett. Kuid võid seda lisada ka toitudesse, näiteks kui valmistad energiapalle, smuutisid jne. Selleks, et Ashwagandha saaks tervisele mõju avaldada, tarbi seda 2 nädalat iga päev. Soovitatav on teha pause ja mitte kasutada Ashwagandhat pikaaegselt. Ära tarbi seda, kui oled rase või toidad last rinnaga. Ära kasuta seda ka siis kui võtad diabeedi ja vererõhuravimeid või kui sul seisab ees anesteesiat vajav operatsioon (lõpeta Ashwagandha võtmine vähemalt 2 nädalat enne seda).
Kuldjuur (Rhodiola)
alandab kortisooli sekretsiooni stressirohketel perioodidel
suurendab energiat
suurendab keskendumisvõimet
kaitseb südant
alandab depressiooni
aitab põletada rasva
võitleb unetusega
puhastab keha
allikas: Wikipedia Commons
Kuidas kuldjuurt tarbida? Kuldjuurt võetakse tavaliselt kapsli või tinktuuri kujul. Võid seda tarbida ka pulbrina, segades seda klaasi veega. Võta kuldjuurt üks kord päevas umbes 15 minutit enne sööki. Kuldjuurepulbrit võid lisada ka kuumale (mitte keevale) veele ja tarbida teena.
Lagritsajuur
aitab happe refluksi ja kõrvetiste korral
aitab lekkiva soolestiku korral
võitleb neerupealiste väsimusega
parandab immuunsust, kuna on viirusevastane
aitab kurguvalu ja köha korral
leevendab valusid nii kõhus kui lihastes
aitab PMS-i korral ja vähendab menopausi sümptomeid
allikas: Wikipedia Commons
Kuidas tarbida lagritsajuurt? Võid seda tarbida tee, toidulisandi või tinktuurina. Ära võta rohkem kui 100 g päevas. Ära tarbi lagritsajuurt kui oled rase. Samuti kui võitled mõne järgneva vähiga (emaka-, munasarja-, rinnavähk). Samuti ära võta lagritsajuurt vähemalt kaks nädalat enne mistahes operatsiooni.
Ženšenn
vähendab stressi ja parandab meeleol
tugevdab immuunsüsteemi
parandab aju tööd
aitab kaalust alla võtta
alandab veresuhkrut
on põletikuvastane
parandab kopse
ravib seksuaalfunktsiooni häireid
allikas: Wikipedia Commons
Kuidas tarbida ženšenni? Ženšenni on erinevat tüüpi: Aasia (Korea, Penaxi ženšenn), Ameerika (Panex quinquefolius), India, Siberi, Brasiilia ženšenn. Kõige tavalisem viis ženšenni tarbimiseks on tee. Parim variant oleks muidugi värske juure tarbimine, aga ka pulbristatud juur toimib. Kuid ära tarbi seda suurtes kogustes, kuna see on stimulant, mis võib põhjustada närvilisust ja unetust. Nagu ka teiste adaptogeenide puhul, ei tohiks rasedad ja imetavad naised ženšenni tarbida. Samuti naised kellel on rinnavähk, emakavähk, munasarjavähk, endometrioos ja emakafibroidid, sest ženšennil on östrogeenitaoline toime. Samuti need, kellel on diabeet, autoimmuunhaigused nagu reumatoidartriit, sclerosis multiplex, luupus ja reumatoidartriit, peaksid vältima ženšenni. Need, kellele on tehtud kehaorganite siirdamist, on samuti soovitav ženšenni mitte tarbida, kuna see võib suurendada elundi äratõukereaktsiooni riski.
Punane päevakübar (Echinacea)
tugevdab immuunsüsteemi
aitab ärevuse ja depressiooni vastu
võitleb vähiga
vähendab peavalu, mao, leetrite, herpesega seotud valu
valuvaigisti hambavalu, tonsilliidi, kurguvalu, maohammustuste korral
aitab nohu, astma, gripi korral
on looduslik lahtisti
leevendab põletikku kehas
parandab nahaprobleeme
võitleb infektsioonidega, nagu kuseteede infektsioonid, vereringeinfektsioonid, vaginaalsed pärmseente infektsioonid, malaaria, igemehaigused, kõhutüüfus jne.
allikas: Pixabay
Kuidas tarbida punast päevakübarat? Punast päevakübarat võib võtta tinktuuri, kapsli või tee kujul. Punast päevakübarat on soovitav tarbida pärast sööki, mitte tühja kõhu peale.
Mugulkress (Maca juur)
tõstab energiat
parandab seksuaaltervist
parandab mälu ja meeleolu
rikas antioksüdantide poolest
suurendab meeste viljakust
tasakaalustab hormoone - suurendab hormoonide tootmist kui keha toodab liiga vähe ja vähendab hormoonide tootmist kui keha toodab hormoone üle
allikas: Gaia Herbs
Kuidas tarbida mugulkressi? Võid seda tarbida pulbri, kapsli, vedeliku või ekstrakti kujul. Näiteks pulbrit saab hõlpsasti lisada oma lemmikjoogile, smuutidele või segada retseptidesse (kuid ära kuumuta toitu liiga palju, kuhu oled mugulkressi lisanud, kuna see võib mõnda toitainet mugulkressis kahjustada.
Püha basiilik (Tulsi)
vähendab ärevust ja tasakaalustab stressihormoone
juhib neerupealiste väsimust
aitab tasakaalustamata veresuhkru korral ja kaitseb diabeedi eest
võitleb akne ja nahainfektsioonidega
toetab suu tervist
toetab silmade tervist
aitab võidelda vähiga
võitleb palavikuga
aitab hingamishäirete korral
leevendab peavalu
allikas: Pixabay
Kuidas tarbida püha basiilikut? Seda tarbitakse enamasti toidulisandina, püha basiiliku tee või eeterliku õlina. Võid lisada ka tükeldatud tulsi lehti oma lemmiksupi sisse.
Nagu ka teiste ülaltoodud adaptogeenide puhul, väldi püha basiiliku tarbimist kui oled rase või toidad last rinnaga. Püha basiilik võib aeglustada vere hüübimist, seetõttu on parem mitte kasutada seda paar nädalat enne plaanipärast operatsiooni. Nagu eespool lugesid, aitavad adaptogeenid tasakaalustada, taastada ja kaitsta kogu keha. Neil ei ole ainult ühte kindlat toimet, nad aitavad reageerida mis tahes stressorile või mõjule ning viia keha füsioloogilised funktsioonid tasakaalu.
Kui otsid tuge parema tervise saavutamiseks, on siis mureks kehakaal, nahatervis, madal energia, seedimisprobleemid, võta ühendust minuga tervise- ja toitumisnõustamise saamiseks aadressil info@katrinpeo.com.