top of page

Parimad adaptogeenid, mis aitavad stressi ja neerupealiste väsimuse korral

Updated: Sep 1, 2022

Stress on midagi, mida me kõik kogeme oma elu jooksul. Stress olla kehale kasulik, kui see on "hea stress", mis tähendab kui oleme põnevil ja meie pulss kiireneb. Lühiajaline stress pole põhjust muretsemiseks. Probleem tekib kui stressitase on pikemat aega kõrge – kuna siis see hakkab mõjutama sinu keha erinevaid süsteeme. Kui sa ei tegele aktiivselt pikaajalise stressi maandamisega, võivad stressi tagajärjel tekkida ärevushäired, südamehaigused, unetus, lekkiv soolestik, neerupealiste väsimus ja erinevad autoimmuunhaigused.


Stressitaseme vähendamiseks on oluline sellega tegeleda. Allpool on kõige sagedamini eiratud valdkonnad, millest alustada:

  • hinda ümber, vähendada või muuda elus suuremad stressiallikad (töö, suhted teiste ja iseendaga, elukeskkond)

  • prioritiseeri und – vähemalt 8 tundi

  • tegele regulaarse füüsilise liikumisega kuna regulaarne kehaline liikumine vähendab stressi

  • vaata üle oma igapäevane menüü – puhta ja hästi tasakaalustatud toidu söömisel on tervisele palju kasu. Kui keha on põletikuline selle tõttu, millega sa seda toidad (kõrge suhkrusisaldus, kunstlikud värvained, säilitusained, hüdrogeenitud õlid, liiga palju gluteeni ja piimatooteid, alkohol jne), mõjutab see suuresti sinu enesetunnet ja ka seda kui võimeline on su keha stressiga hakkama saama

Erinevatest stressi mõjuritest võib veel palju kirjutada, kuid selles blogis keskendun sellele, millised on parimad adaptogeenid, mida stressiga võitlemisel kasutada.


Mis on adaptogeenid?

Need on taimed ja ürdid, mida on sajandeid kasutatud Ayurveda ja Hiina meditsiinis, et aidata kehal stressiga paremini toime tulla. Adaptogeenid aitavad tasakaalustada nii sinu keha kui ka toetada neerupealisi, hallata erinevaid stressifaktoreid, nagu füüsikalised, bioloogilised ja keemilised. Mõndasid adaptogeene kasutatakse vaimse jõudluse parandamiseks ja keha stimuleerimiseks, teisi aga keha rahustamiseks. Adaptogeenid tõstavad elujõudu, aitavad vähendada neerupealiste väsimust, soodustada paremat und ja ravida muid kehaprobleeme. Adaptogeensed ürdid soodustavad paremat reageerimist pidevale stressile. Need reguleerivad kehas stressihormoonide tootmist, mis kaitsvad neerupealiste väsimuse ja HPA-telje talitlushäirete eest. Allpool on toodud mõned parimad adaptogeenid, mida kasutada.


Ashwagandha (tuntud ka kui India ženšenn, talvine kirss)

  • rahustab meelt

  • vähendab põletikku

  • alandab vererõhku

  • suurendab immuunrakkude aktiivsust

  • leevendab artriiti

  • kaitseb närve

  • parandab kilpnäärme funktsiooni

  • ravib vähki

  • alandab kolesterooli

  • suurendab vastupidavust

allikas: Wikipedia Commons


Kuidas Ashwagandhat tarbida? Ashwagandha maitse on üsna kibe, seetõttu eelistavad paljud võtta Ashwagandhat toidulisandina. Olen ise tarbinud seda pulbrina – lisades soojadele jookidele (mandlipiim või kookospiim, erinevate maitseainetega) ja lisades pool teelusikatäit mett. Kuid võid seda lisada ka toitudesse, näiteks kui valmistad energiapalle, smuutisid jne. Selleks, et Ashwagandha saaks tervisele mõju avaldada, tarbi seda 2 nädalat iga päev. Soovitatav on teha pause ja mitte kasutada Ashwagandhat pikaaegselt. Ära tarbi seda, kui oled rase või toidad last rinnaga. Ära kasuta seda ka siis kui võtad diabeedi ja vererõhuravimeid või kui sul seisab ees anesteesiat vajav operatsioon (lõpeta Ashwagandha võtmine vähemalt 2 nädalat enne seda).


Kuldjuur (Rhodiola)

  • alandab kortisooli sekretsiooni stressirohketel perioodidel

  • suurendab energiat

  • suurendab keskendumisvõimet

  • kaitseb südant

  • alandab depressiooni

  • aitab põletada rasva

  • võitleb unetusega

  • puhastab keha

allikas: Wikipedia Commons


Kuidas kuldjuurt tarbida? Kuldjuurt võetakse tavaliselt kapsli või tinktuuri kujul. Võid seda tarbida ka pulbrina, segades seda klaasi veega. Võta kuldjuurt üks kord päevas umbes 15 minutit enne sööki. Kuldjuurepulbrit võid lisada ka kuumale (mitte keevale) veele ja tarbida teena.


Lagritsajuur

  • aitab happe refluksi ja kõrvetiste korral

  • aitab lekkiva soolestiku korral

  • võitleb neerupealiste väsimusega

  • parandab immuunsust, kuna on viirusevastane

  • aitab kurguvalu ja köha korral

  • leevendab valusid nii kõhus kui lihastes

  • aitab PMS-i korral ja vähendab menopausi sümptomeid

allikas: Wikipedia Commons


Kuidas tarbida lagritsajuurt? Võid seda tarbida tee, toidulisandi või tinktuurina. Ära võta rohkem kui 100 g päevas. Ära tarbi lagritsajuurt kui oled rase. Samuti kui võitled mõne järgneva vähiga (emaka-, munasarja-, rinnavähk). Samuti ära võta lagritsajuurt vähemalt kaks nädalat enne mistahes operatsiooni.


Ženšenn

  • vähendab stressi ja parandab meeleol

  • tugevdab immuunsüsteemi

  • parandab aju tööd

  • aitab kaalust alla võtta

  • alandab veresuhkrut

  • on põletikuvastane

  • parandab kopse

  • ravib seksuaalfunktsiooni häireid

allikas: Wikipedia Commons


Kuidas tarbida ženšenni? Ženšenni on erinevat tüüpi: Aasia (Korea, Penaxi ženšenn), Ameerika (Panex quinquefolius), India, Siberi, Brasiilia ženšenn. Kõige tavalisem viis ženšenni tarbimiseks on tee. Parim variant oleks muidugi värske juure tarbimine, aga ka pulbristatud juur toimib. Kuid ära tarbi seda suurtes kogustes, kuna see on stimulant, mis võib põhjustada närvilisust ja unetust. Nagu ka teiste adaptogeenide puhul, ei tohiks rasedad ja imetavad naised ženšenni tarbida. Samuti naised kellel on rinnavähk, emakavähk, munasarjavähk, endometrioos ja emakafibroidid, sest ženšennil on östrogeenitaoline toime. Samuti need, kellel on diabeet, autoimmuunhaigused nagu reumatoidartriit, sclerosis multiplex, luupus ja reumatoidartriit, peaksid vältima ženšenni. Need, kellele on tehtud kehaorganite siirdamist, on samuti soovitav ženšenni mitte tarbida, kuna see võib suurendada elundi äratõukereaktsiooni riski.


Punane päevakübar (Echinacea)

  • tugevdab immuunsüsteemi

  • aitab ärevuse ja depressiooni vastu

  • võitleb vähiga

  • vähendab peavalu, mao, leetrite, herpesega seotud valu

  • valuvaigisti hambavalu, tonsilliidi, kurguvalu, maohammustuste korral

  • aitab nohu, astma, gripi korral

  • on looduslik lahtisti

  • leevendab põletikku kehas

  • parandab nahaprobleeme

  • võitleb infektsioonidega, nagu kuseteede infektsioonid, vereringeinfektsioonid, vaginaalsed pärmseente infektsioonid, malaaria, igemehaigused, kõhutüüfus jne.

allikas: Pixabay

Kuidas tarbida punast päevakübarat? Punast päevakübarat võib võtta tinktuuri, kapsli või tee kujul. Punast päevakübarat on soovitav tarbida pärast sööki, mitte tühja kõhu peale.


Mugulkress (Maca juur)

  • tõstab energiat

  • parandab seksuaaltervist

  • parandab mälu ja meeleolu

  • rikas antioksüdantide poolest

  • suurendab meeste viljakust

  • tasakaalustab hormoone - suurendab hormoonide tootmist kui keha toodab liiga vähe ja vähendab hormoonide tootmist kui keha toodab hormoone üle

allikas: Gaia Herbs


Kuidas tarbida mugulkressi? Võid seda tarbida pulbri, kapsli, vedeliku või ekstrakti kujul. Näiteks pulbrit saab hõlpsasti lisada oma lemmikjoogile, smuutidele või segada retseptidesse (kuid ära kuumuta toitu liiga palju, kuhu oled mugulkressi lisanud, kuna see võib mõnda toitainet mugulkressis kahjustada.


Püha basiilik (Tulsi)

  • vähendab ärevust ja tasakaalustab stressihormoone

  • juhib neerupealiste väsimust

  • aitab tasakaalustamata veresuhkru korral ja kaitseb diabeedi eest

  • võitleb akne ja nahainfektsioonidega

  • toetab suu tervist

  • toetab silmade tervist

  • aitab võidelda vähiga

  • võitleb palavikuga

  • aitab hingamishäirete korral

  • leevendab peavalu

allikas: Pixabay


Kuidas tarbida püha basiilikut? Seda tarbitakse enamasti toidulisandina, püha basiiliku tee või eeterliku õlina. Võid lisada ka tükeldatud tulsi lehti oma lemmiksupi sisse. Nagu ka teiste ülaltoodud adaptogeenide puhul, väldi püha basiiliku tarbimist kui oled rase või toidad last rinnaga. Püha basiilik võib aeglustada vere hüübimist, seetõttu on parem mitte kasutada seda paar nädalat enne plaanipärast operatsiooni. Nagu eespool lugesid, aitavad adaptogeenid tasakaalustada, taastada ja kaitsta kogu keha. Neil ei ole ainult ühte kindlat toimet, nad aitavad reageerida mis tahes stressorile või mõjule ning viia keha füsioloogilised funktsioonid tasakaalu.

15 views0 comments
bottom of page