Põletik on organismi immuunvastus. Vajame seda väikestes kogustes paranemiseks, kuna see aitab parandada haavu, tõrjuda bakteriaalseid, viiruslikke ja parasiitnakkusi. Kuid kui põletik kehas kestab pikka aega, võib see kahjustada keha, põhjustades põletikuga seotud terviseprobleeme, sealhulgas autoimmuunhaigusi.
Põletik võib hakata tekkima meie kehas aeglaselt aja jooksul, ilma et me seda märkaksime, kuni tekivad sümptomid ja meil diagnoositakse konkreetne haigus.
Olen ühes oma varasemas postituses käsitlenud kroonilise põletiku teemat, kuidas seda veretesti abil diagnoosida, mis põhjustab üldse organismis põletikku, milliseid toite süüa ja milliseid toite vältida.
Allpool kajastan, kuidas põletik võib mõjutada meie erinevaid kehaosi, organeid ja kuidas krooniline põletik on paljude terviseseisundite algpõhjuseks. Samuti kirjutan sellest, milliseid sümptomeid põletik kehas tekitab ja mida saad teha põletiku vähendamiseks kehas.
Kardiovaskulaarne süsteem (süda, arterid, veenid)
Kui sul on põletik südames, arterites või veenides, võib see kaasa aidata südameinfarkti, insuldi, diabeedi ja aneemia tekkele.
Kopsud
Põletik kopsudes võib põhjustada allergiat ja astmat.
Aju
Põletikuga ajus võib kaasneda kehva mälu, depressioon, Alzheimeri tõbi, autism, hulgiskleroos.
Maks
Põletik maksas põhjustab maksa suurenemist või rasvunud maksa haigust, mis põhjustab kehas ka mürgiste ainete suurenemist kuna maks ei suuda neid kehas piisavalt hästi eemaldada.
Neerud
Põletik neerudes piirab verevoolu neerudesse, mis võib põhjustada neerupuudulikkust, hüpertensiooni, turset, nefriiti
Seedetrakt
Põletik seedekulglas kahjustab soolestiku limaskesta, põhjustades lekkivat soolestikku, GERD-i, tsöliaakiat, Chrohni tõbe.
Kilpnääre
Põletik häirib kilpnäärme hormoonide talitlust ja vähendab kilpnäärme retseptorite arvu, põhjustades hüpertüreoidismi, Gravesi tõbe, hüpotüreoidismi, Hashimoto tõbe.
Luud
Põletik suurendab luumurdude arvu ja põhjustab selliseid haigusi nagu osteoporoos.
Nahk
Krooniline põletik mõjutab nii maksa kui ka neerude tööd, mille tagajärjeks võivad tekkida sellised nahaprobleemid nagu ekseem, akne, psoriaas, dermatiit, rosaatsea, dermatiit, kortsud ja peened jooned. Siit leiad lisateavet selle kohta, kuidas saad oma naha paranemist toetada.
Kuidas aru saada, et kehas on põletik?
Me kõik oleme kogenud põletikku oma kehas, kui oleme kukkunud, löönud kehaosa ära, põletanud end kuuma veega või kuuma auruga jne. Tunneme vigastatud piirkonnas valu, punetust, turset. Kuid kroonilise põletiku korral kehas võime pikema aja jooksul kogeda järgmist:
Väsimus – krooniline põletik segab meie hormoonide tööd, eriti kortisooli ja muude stressihormoonide oma. See võib põhjustada pidevat väsimust, lihasnõrkust, uinumisraskusi ja madalat vererõhku.
Valu – põletik tekitab meie kehas valu, mis näitab, et kehas on probleem, millega peaksime tegelema. Kui sul on liigesevalu ja liigesejäikust, on see üks märk sellest, et kehas on põletik.
Depressioon ja ärevus – põletik mõjutab meie aju ja närvisüsteemi tööd, mis võib põhjustada keskendumisprobleeme, tähelepanuhäireid jne.
Kuidas vähendada kehas põletikku?
1. Tarbi toite, mis sulle sobivad ja eemalda oma menüüst toidud, mis su kehale ei sobi.
Toit on üks peamistest põletikku soodustavast teguridest. Hea on vältida kõige tavalisemaid põletikku soodustavaid toite, nagu suhkur, gluteeni sisaldavad toidud, töödeldud õlid. Kuid kuna me kõik oleme erinevad, võivad toidud, mis võivad minu jaoks olla tervislikud, põhjustada sinu kehas põletikku (nt. munad, pähklid, ööviljad (tomat, kartul jt) jne). Hea viis aru saada, kuidas erinevad toidud reageerivad sinu kehas, on proovida 3-nädalast elimineerimise dieeti, tuua seejärel toidud menüüsse ükshaaval tagasi ja jälgida, kuidas keha reageerib.
2. Keskendu kvaliteetsele unele
3. Harjuta sügavat hingamist ja meditatsiooni
Mõlemad panevad sinu keha puhke- ja seedimisrežiimile, võimaldades kehal ise ennast parandada. Lisateavet sügava hingamise harjutuste kohta leiate siit.
4. Vähenda stressi
Kui meie keha on pidevalt võitlus- või põgenemisrežiimis, on meie kehaorganitel ülekoormus. Me ei maga hästi, me ei seedi oma toitu hästi. Minu blogi postitusest leidad, kuidas saad vähendada stressi ja kuidas stress meie keha mõjutab.
5. Tegele kehalise liikumise ja keha treenimisega
Kuigi füüsiline treening võib lühiajaliselt kehas põletikku tõsta, aitab treening pikemas perspektiivis seda vähendada. Varieeri oma füüsilist koormust erinevate tegevustega, et tõsta südame koormust ja hoida lihased nind liigesed elastsetena (rattasõit, ujumine, kõndimine, rulluisutamine, sulgpall, jooga, golf, pilates jne).
Kui vajad tuge ja nõustamist, kuidas oma kehas põletikku vähendada ja tasakaalukamat elu elada, võta minuga ühendust tervise- ja toitumisnõustamise saamiseks e-maili aadressil info@katrinpeo.com.