top of page

Stressi mõju kehale

Updated: Feb 7, 2022

Kui sageli Sa tunned, et süda taob, hingamine on kiirenenud, võib-olla hakkavad peopesad higistama, lihased tõmbuvad pingesse, tunned iiveldust, söögiisu on kadunud, sul on kõhulahtisus jne? Need on stressihormoonid, mis põhjustavad kehas selliseid reaktsioone. Selline vaimne ja füüsiline reaktsioon on loomulik ning see on hea ja vajalik, kui oled võitlemise või põgenemise olukorras. Kuid kui tunned stressi igapäevaselt, võib see seada tervise suurde ohtu, eriti pikema aja jooksul.



Allpool toon välja, kuidas stress võib su keha mõjutada, et oleksid teadlik ja saaksid võtta ette meetmeid stressi vähendamiseks ja lisada tegevusi oma ellu, mis maandavad stressi. Toon välja ka mõned toidud, mida on eriti hea stressi puhul oma menüüsse lisada.


Pekslev süda

Stress paneb südame kiiremini tööle, et veri jõuaks kiiremini jäsemeteni ja elutähtsate elunditeni.


Kiirenenud hingamine

Stress muudab lihased, mis aitavad sul hingata, pingesse, pärssides piisava hapniku jõudmise kopsudesse


Kõrge vererõhk

Stressihormoonid pingutavad veresooni, mis võib viia vererõhu tõusule


Suurem risk infarkti tekkeks

Kui sul on pikemat aega kiirenenud pulss ja kõrge vererõhk, kahjustab see artereid, muudab südametöö intensiivsemaks, põhjustades infarkti.


Peavalud

Stress kutsub väga sageli esile ja intensiivistab pingepeavalusid.


Suurenenud depressiooni tõenäosus

Kui oled kroonilises stressis, kurnab see emotsionaalselt ja võib põhjustada depressiooni.


Unetus

Lõppematud mõtted peas ja pekslev süda raskendavad uinumist ja ka sügava une pikkust, mis võib viia unetuseni.


Kõrvetised

Stress suurendab maohappe tootmist maos ja põhjustab kõrvetisi. Ja ei, happeblokaatorid ei ole siin lahendus, kuna need alandavad maohapet, võimaldades seedimata toidu tõttu tekkida muudel sümptomitel nagu peensoole bakterite vohamine, kuna maos ei ole toidu lagundamiseks piisavalt maohapet.


Kõhuvalud ja seedeprobleemid

Stress mõjutab sageli seedesüsteemi, põhjustades iiveldust, kõhuvalu ja muid seedeprobleeme. Ülesöömine ja mittesöömine on sageli reaktsioon stressirohketele olukordadele, päevadele, nädalatele. Sinu maks toodab stressi korral ka täiendavat veresuhkrut, mistõttu pikema stressi perioodi jooksul ei suuda su keha seda pidevat glükoositõusu taluda, suurendades riski haigestuda II tüüpi diabeeti.


Nõrgem immuunsüsteem

Kui sul on pikaajaline stress, nõrgestab see immuunsüsteemi, muutes keha külmetushaiguste, viiruste ja infektsioonide suhtes vastuvõtlikumaks.


Negatiivne mõju libiidole

Stress ja sellega kaasnev kurnatus põhjustab sageli madalat seksiisu. Meestel põhjustab stress ka erektsioonihäireid.


Ebaregulaarne menstruatsioon

Kuna stress mõjutab hormoone, võib see häirida menstruaaltsüklit muutes selle ebaregulaarseks või tõsise stressiperioodi jooksul võib menstruatsioon sootuks ära jääda.


Viljakusega seotud probleemid

Stressirohkel perioodil ei mõtle su keha lapse tegemisele. Stress häirib nii naiste kui ka meeste reproduktiivsüsteemi tööd, muutes rasestumise raskemaks.


Pinges lihased

Kui olete stressis, tunned tihti pinget selja-, kaela- ja õlalihastes. Stress pingestab lihaseid, mis peaks juhtuma vaid lühikest aega, nii et saaksid stressirohke olukorraga kiiresti toime tulla. Pikaajaline stress põhjustab lihastes pikaajalist pinget ja valu.


Stressiga hakkama saamine


Nagu näed, mõjutab stress kogu keha ja kui stressi ohjamiseks midagi ette ei võeta, võib see keha tükkhaaval lõhkuma hakata.



Milliseid meetmeid saaksid ette võtta stressi maandamiseks?

  • Tuvasta stressi käivitajad ja vaada, kuidas saad vähemalt mõnda neist elimineerida või vältida

  • Toitu tervislikult, tarbi täisväärtuslikku toitu ja väldi töödeldud toite

  • Minimeeri või lõpeta kofeiinsete jookide ja alkoholi tarbimine

  • Võta eesmärgiks magada öösel 7-8 tundi

  • Treeni regulaarselt – looduses jalutamine, kombineeri kardio- ja lihastreeningute lõõgastavate füüsiliste treeningutega

  • Ole sotsiaalne, et saada tuge endale ja pakkuda tuge, kus vaja

  • Praktiseeri aktiivset hingamist ja meditatsiooni – proovi leida nendeks tegevusteks oma päevast 5–10 minutit

  • Leia aega enese eest hoolitsemiseks, lõõgastumiseks ja puhkamiseks


Milliseid toite lisada oma igapäeva menüüsse rohkem, et leevendada stressi?

  • Rohelised lehtköögiviljad – kõrge C-vitamiini, magneesiumi ja folaadi sisaldusega

  • Avokaadod – palju B-vitamiine, kaaliumi

  • Spargel – kõrge folaadisisaldusega

  • Küüslauk – aitab vähendada kehas toodetavate stressihormoonide hulka ja kaitseb haiguste eest

  • Kuivatatud aprikoosid - palju magneesiumi, C-vitamiini ja kiudaineid

  • Banaanid – kõrge kaaliumisisaldusega, sisaldavad B-vitamiine ja trüptofaani

  • Brokkoli - kõrge C-vitamiini sisaldusega

  • Mustikad - palju C-vitamiini ja antioksüdante

  • Fermenteeritud toit – soolestik on esimene koht, kust alustada, kui tunnete stressi või ärevust. Fermenteeritud toidust saadavatel kasulikel bakteritel on otsene positiivne mõju soolestikule ja meeleolule.

  • Kala - eriti lõhe, kuna see sisaldab palju Omega-3 rasvhappeid

  • Tavaline jogurt – lisaks sellele, et jogurt avaldab head mõju teie soolele, aitab see ka aju rahustada. Tervisliku hommikusöögi loomiseks lisage sellele mustikaid, chia seemneid ja mandleid.

Kui tunned, et stress muutub täielikult üle jõu käivaks, otsige abi terapeudilt. Kellegagi rääkimine aitab teil näha oma elu, probleeme teise nurga alt ja laiemas perspektiivis.



34 views0 comments
bottom of page