Kui sageli Sa tunned, et süda taob, hingamine on kiirenenud, võib-olla hakkavad peopesad higistama, lihased tõmbuvad pingesse, tunned iiveldust, söögiisu on kadunud, sul on kõhulahtisus jne? Need on stressihormoonid, mis põhjustavad kehas selliseid reaktsioone. Selline vaimne ja füüsiline reaktsioon on loomulik ning see on hea ja vajalik, kui oled võitlemise või põgenemise olukorras. Kuid kui tunned stressi igapäevaselt, võib see seada tervise suurde ohtu, eriti pikema aja jooksul.
Allpool toon välja, kuidas stress võib su keha mõjutada, et oleksid teadlik ja saaksid võtta ette meetmeid stressi vähendamiseks ja lisada tegevusi oma ellu, mis maandavad stressi. Toon välja ka mõned toidud, mida on eriti hea stressi puhul oma menüüsse lisada.
Pekslev süda
Stress paneb südame kiiremini tööle, et veri jõuaks kiiremini jäsemeteni ja elutähtsate elunditeni.
Kiirenenud hingamine
Stress muudab lihased, mis aitavad sul hingata, pingesse, pärssides piisava hapniku jõudmise kopsudesse
Kõrge vererõhk
Stressihormoonid pingutavad veresooni, mis võib viia vererõhu tõusule
Suurem risk infarkti tekkeks
Kui sul on pikemat aega kiirenenud pulss ja kõrge vererõhk, kahjustab see artereid, muudab südametöö intensiivsemaks, põhjustades infarkti.
Peavalud
Stress kutsub väga sageli esile ja intensiivistab pingepeavalusid.
Suurenenud depressiooni tõenäosus
Kui oled kroonilises stressis, kurnab see emotsionaalselt ja võib põhjustada depressiooni.
Unetus
Lõppematud mõtted peas ja pekslev süda raskendavad uinumist ja ka sügava une pikkust, mis võib viia unetuseni.
Kõrvetised
Stress suurendab maohappe tootmist maos ja põhjustab kõrvetisi. Ja ei, happeblokaatorid ei ole siin lahendus, kuna need alandavad maohapet, võimaldades seedimata toidu tõttu tekkida muudel sümptomitel nagu peensoole bakterite vohamine, kuna maos ei ole toidu lagundamiseks piisavalt maohapet.
Kõhuvalud ja seedeprobleemid
Stress mõjutab sageli seedesüsteemi, põhjustades iiveldust, kõhuvalu ja muid seedeprobleeme. Ülesöömine ja mittesöömine on sageli reaktsioon stressirohketele olukordadele, päevadele, nädalatele. Sinu maks toodab stressi korral ka täiendavat veresuhkrut, mistõttu pikema stressi perioodi jooksul ei suuda su keha seda pidevat glükoositõusu taluda, suurendades riski haigestuda II tüüpi diabeeti.
Nõrgem immuunsüsteem
Kui sul on pikaajaline stress, nõrgestab see immuunsüsteemi, muutes keha külmetushaiguste, viiruste ja infektsioonide suhtes vastuvõtlikumaks.
Negatiivne mõju libiidole
Stress ja sellega kaasnev kurnatus põhjustab sageli madalat seksiisu. Meestel põhjustab stress ka erektsioonihäireid.
Ebaregulaarne menstruatsioon
Kuna stress mõjutab hormoone, võib see häirida menstruaaltsüklit muutes selle ebaregulaarseks või tõsise stressiperioodi jooksul võib menstruatsioon sootuks ära jääda.
Viljakusega seotud probleemid
Stressirohkel perioodil ei mõtle su keha lapse tegemisele. Stress häirib nii naiste kui ka meeste reproduktiivsüsteemi tööd, muutes rasestumise raskemaks.
Pinges lihased
Kui olete stressis, tunned tihti pinget selja-, kaela- ja õlalihastes. Stress pingestab lihaseid, mis peaks juhtuma vaid lühikest aega, nii et saaksid stressirohke olukorraga kiiresti toime tulla. Pikaajaline stress põhjustab lihastes pikaajalist pinget ja valu.
Stressiga hakkama saamine
Nagu näed, mõjutab stress kogu keha ja kui stressi ohjamiseks midagi ette ei võeta, võib see keha tükkhaaval lõhkuma hakata.
Milliseid meetmeid saaksid ette võtta stressi maandamiseks?
Tuvasta stressi käivitajad ja vaada, kuidas saad vähemalt mõnda neist elimineerida või vältida
Toitu tervislikult, tarbi täisväärtuslikku toitu ja väldi töödeldud toite
Minimeeri või lõpeta kofeiinsete jookide ja alkoholi tarbimine
Võta eesmärgiks magada öösel 7-8 tundi
Treeni regulaarselt – looduses jalutamine, kombineeri kardio- ja lihastreeningute lõõgastavate füüsiliste treeningutega
Ole sotsiaalne, et saada tuge endale ja pakkuda tuge, kus vaja
Praktiseeri aktiivset hingamist ja meditatsiooni – proovi leida nendeks tegevusteks oma päevast 5–10 minutit
Leia aega enese eest hoolitsemiseks, lõõgastumiseks ja puhkamiseks
Milliseid toite lisada oma igapäeva menüüsse rohkem, et leevendada stressi?
Rohelised lehtköögiviljad – kõrge C-vitamiini, magneesiumi ja folaadi sisaldusega
Avokaadod – palju B-vitamiine, kaaliumi
Spargel – kõrge folaadisisaldusega
Küüslauk – aitab vähendada kehas toodetavate stressihormoonide hulka ja kaitseb haiguste eest
Kuivatatud aprikoosid - palju magneesiumi, C-vitamiini ja kiudaineid
Banaanid – kõrge kaaliumisisaldusega, sisaldavad B-vitamiine ja trüptofaani
Brokkoli - kõrge C-vitamiini sisaldusega
Mustikad - palju C-vitamiini ja antioksüdante
Fermenteeritud toit – soolestik on esimene koht, kust alustada, kui tunnete stressi või ärevust. Fermenteeritud toidust saadavatel kasulikel bakteritel on otsene positiivne mõju soolestikule ja meeleolule.
Kala - eriti lõhe, kuna see sisaldab palju Omega-3 rasvhappeid
Maitsestamata jogurt – lisaks sellele, et jogurt avaldab head mõju teie soolele, aitab see ka aju rahustada. Tervisliku hommikusöögi loomiseks lisage sellele mustikaid, chia seemneid ja mandleid.
Kui tunned, et stress muutub täielikult üle jõu käivaks, otsige abi terapeudilt. Kellegagi rääkimine aitab teil näha oma elu, probleeme teise nurga alt ja laiemas perspektiivis.
Kui soovid parandada oma tervist ja muuta oma toitumist tervislikumaks, võta julgelt minuga ühendust tervise- ja toitumisnõustamise saamiseks info@katrinpeo.com.