top of page

Kuidas toetada toitumisega oma igakuist menstruaaltsüklit?

Updated: Apr 5

Naise menstruaaltsükliga võivad sageli kaasneda kõhukrambid, seljavalu, valud jalas, tujukus, peavalud, hormonaalsed punnid nahal jne. See võib igakuiselt tekitada päevi kus ei teeks ei tea mida, et ometi oma olemist paremaks muuta. Allpool jagan teatud toitumisjuhiseid, mida võiksid proovida järgida sümptomite vähendamiseks.


Kuidas toetada parema toitumise läbi oma igakuist menstruaaltsüklit?

1. Eemalda oma igapäevasest toidust töödeldud toidud


See ei ole soovitus mitte ainult naistele, vaid tegelikult kõigile. Jälgi, mida igapäevaselt sööd, mis on sinu toidukappides, külmikus ja sügavkülmas. Kui paljud neist toiduainetest on töödeldud või ultratöödeldud toidud, millel on toote etiketil pikk koostisosade loetelu ja kust ei suuda paljud välja lugeda või välja hääldada koostisosi. On oluline endale teadvustada, et see, et toit on toidupoe riiulil, ei tähenda seda, et see on tervislik ja toiteväärtuslikult.


Püüa süüa võimalikult vähe töödeldud pakendatud toite ja keskendu oma igapäeva menüüs enamuses ühest koostisosast koosnevale toidule. Peedil ei ole kaasas koostiosade nimekirja :).


2. Vali võimalusel kohalik mahetoit, seda nii palju kui võimalik


Mida kauem võtab aega, et toit sinuni jõuaks, seda suurem on tõenäosus, et toitu on keemiliselt töödeldud ja seda vähem toitainerikas see on. Toidus sisalduvad hormoonid võivad põhjustada suuremat menstruaalveritsust, rohkem kõhukrampe, meeleolumuutusi. Toidus sisalduvad pestitsiidid koormavad meie maksa.


3. Söö palju värskeid köögi- ja puuvilju


Köögi- ja puuviljad sisaldavad palju kiudaineid, mineraale, vitamiine ja fütotoitaineid, mis aitavad vähendada PMS-i sümptomeid.


4. Vali oma valke targalt


Proovi järgi ja jälgi, kas tunned end paremini taimse (natto, tofu, tempeh, pähklid, seemned) või loomse valguga (veiseliha, kana, lambaliha, kalkun, sealiha, munad). Naised, kellel on probleeme menstruatsiooni puudumisega, võivad end paremini tunda, kui nad lisavad oma menüüsse kvaliteetseid loomseid valke.


5. Ära unusta tarbida piisavas koguses tervislikke rasvu


Kui sinu menüüs puudub kvaliteediline rasv, võib sul olla probleeme kuiva nahaga, tekkida hormonaalsed häired, munasarjatsüstid, amenorröa (menstruatsiooni puudumine), meeleolu kõikumine. Oliiviõli, avokaado, kreeka pähklite, kanepiseemnete, kookosõli, ghee ja või lisamine võib aidata tasakaalustada hormoone, sealhulgas naissuguhormoone- ja näljahormoone. Omega-3 rasvhape on eriti oluline ja aitab vähendada kõhukrampe.


6. Erinevate seemnete söömine kuutsükli erinevatel aegadel aitab saavutada paremat hormonaalset tasakaalu.


Naise tsükli 1–14 päeva jooksul (esimene päev on menstruatsiooni esimene päev) vajab keha rohkem östrogeeni. Selleks sobivad ideaalselt jahvatatud kõrvitsaseemned ja jahvatatud linaseemned – lisage neid oma smuutidesse, salatitesse, keedetud köögiviljadele, keedetud või praetud munadele.


Tsükli 15-28+ päeval vajab naise keha rohkem progesterooni ja siis on hea tarbida jahvatatud seesami- ja päevalilleseemneid.


Seemnete jahvatamine (selleks on hea kasutada kohviveskit) aitab kehal toitaineid paremini omastada. Hoia seemneid klaaspurgis külmkapis, et seemned ei läheks rääsuma.


Miks just need konkreetsed seemned?


  • Linaseemned sisaldavad lignaane, mis seonduvad kehas liigse östrogeeniga. Samuti aitavad nad kaasa hormoonide ainevahetusele ja kuumahoogudele.

  • Kõrvitsaseemnetes on palju tsinki, mis suurendab progesterooni tootmist ja valmistab keha ette tsükli teiseks pooleks

  • Seesamiseemned sisaldavad lignaane, mis seonduvad liigse östrogeeni ja tsingiga, et suurendada progesterooni tootmist

  • Päevalilleseemned sisaldavad rohkelt seleeni, et toetada maksa liigse östrogeeni eemaldamisega kehast.


Seemnete tarbimine menstruaaltsükli parandamiseks


Comments


bottom of page