top of page

Kuidas tugevdada oma immuunsüsteemi?

Updated: Feb 23

Sinu keha on tark ja püüab kogu aeg leida tasakaalu ja end pidevalt tervendada seal kus vaja. Sinu roll on keha toetada, et ta saaks oma tööd teha hästi. Kui sinu immuunsüsteem on alaaktiivne, võib see põhjustada infektsioone ja kasvajaid ning üleaktiivne immuunsüsteem on seotud allergiliste reaktsioonide ja autoimmuunhaigustega.


Kuidas tugevdada immuunsüsteemi?

Allpool on mida saad teha oma immuunsüsteemi tugevdamiseks ja keha põletiku vähendamiseks?


Magamine

Oma une prioritiseerimine on väga oluline, kuna see aitab võidelda infektsioonidega ning taastab immuunsüsteemi ja rakustruktuuri. Püüa magada ideaalis 8 tundi iga öö pimedas toas ja eemal oma elektroonilistest seadmetest. Veendu, et lülitad oma telefoni lennurežiimi enne magama jäämist ja ideaalis jäta telefon laadima oma magamistoast väljaspool. Parim kui saad vältida elektroonsete seadmete kasutamist paar tundi enne magamaminekut, et vältida kokkupuudet sinise valgusega, mis vähendab melatoniini tootmist organismis. Melatoniin on hormoon, mis reguleerib sinu une-ärkveloleku tsüklit. Ma ise kannan õhtuti sinist valgust blokeerivaid prille kui pean pärast kella 21.00 arvuti- või mobiiliekraani vaatama.


Pese käsi regulaarselt

Käte pesemine on üks parimaid viise end mikroobide ja patogeenide eest kaitsta. Kasuta seepi ja vett ning pese käsi 20-40 sekundit korraga. Kasuta alkoholipõhist kätepuhastusvahendit, kui seepi ja vett pole käepärast. Väldi oma näo, eriti nina, suu ja silmade puudutamist pesemata kätega, kuna need on kehapiirkonnad, kust viirus lihtsamini kehasse hiilib.


Söö immuunsüsteemi tugevdavaid toitainerikkaid toite

Söö kõiki vikerkaarevärve värvi toite – köögiviljad ja puuviljad on siin võtmetähtsusega.


Tarvita toite nagu küüslauk, spargelkapsas, lillkapsas, bataat, porgand, kurkum ja marju, mis sisaldavad palju fütotoitaineid (mustikad, vaarikad, astelpajumarjad jne).


Tarbi loomade organeid, nagu näiteks maksa, kuna selles on palju A- ja C-vitamiini ning mõlemad toetavad sinu immuunsüsteemi. Samuti on maksas kõigist toiduainetest kõige rohkem rauda.


Kasuta kindlasti erinevaid värskeid või kuivatatud ürte, millel on tugevad immuunsust tugevdavad ja põletikuvastased omadused, nagu rosmariin, tüümian, koriander, pune ja basiilik.



Tarvita rohkem vett

Hommikul ärgates joo kindlasti suur klaas vett sidruniviilu või teelusikatäie õunasiidri äädikaga. Lisa ka näpuotsatäie Himaalaja soola oma hommiku joogivette, kuna öösiti kaotad oma kehast vett ja mineraale ning see on hea võimalus neid mineraale kohe hommikul kehas taastada.


Samuti on hea juua hommikul värsket sellerimahla pärast hommikuse vee joomist. Sellerimahl on tuntud maksa puhastamise, kolesterooli, vererõhku langetava, hüaluroonlhappe taastamise poolest soolestikus, mis aitab meil seedida ja toitaineid toidust paremini omastada.


Puljong on üks parimaid toite, mida juua gripihooajal ja siis, kui keha vajab viiruste vastu võitlemist. Kodus ise valmistatud või poest ostetud puljongit on suurepärane kasutada suppide baasina.


Joo võililleteed või matcha rohelist teed nende kõrge antioksüdantide sisalduse tõttu.

Väldi töödeldud ja lisatud suhkrut

Suhkur, gluteen ja töödeldud piimatooted on teadaolevalt keha jaoks põletikulised. Kui soovid anda oma kehale parimad vahendid viirusega võitlemiseks, soovitan hoiduda suhkrust, gluteeni sisaldavatest toiduainetest ja töödeldud piimatoodetest. Kuid kui peaksid midagi välja jätma oma menüüst ja sa tead, et sul ei ole gluteeni- ega laktoositalumatust, soovitaksin loobuda suhkrut sisaldavatest toiduainetest ja kõigist kunstlike magusainetega magustatud toiduainetest. Milliseid suhkrud ja kunstlikud magusained oleks soovitav oma igapäeva toidust välja jätta:


  • Valge ja pruun suhkur (kasutatakse küpsistes, kookides, osades leibades)

  • Siirupid (maisisiirup, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, vahtrasiirup, pruuni riisi siirup, agaavinektar, töödeldud mesi)

  • Looduslikud magusained (kookossuhkur, vahtrasuhkur, maisisuhkur, peedisuhkur, kontsentreeritud puuviljamahl jne)

  • Kunstlikud magusained (aspartaam, sahhariin, sukraloos, glükoos, fruktoos, maltodekstriin, maltoos, dekstroos, sahharoos jne)

Soovitan toidupoes käimisel lugeda hoolikalt pakendatud toodete etikette. Kui pakendatud toidus on rohkem kui 5 g suhkrut, pane see poeriiulile tagasi ja teed oma immuunrakkudele teene.


Väldi hüdrogeenitud õlisid

Väldi õlisid nagu rapsiõli, maisiõli, sojaõli. Hüdrogeenitud õlid tõstavad halva kolesterooli (LDL) taset, alandavad hea kolesterooli (HDL) taset ning võivad seetõttu suurendada südamehaiguste ja insuldi riski ning tõstavad ka diabeediriski.


Selle asemel tarbi õlisid, nagu oliiviõli, kookosõli, avokaadoõli, ghee (selitatud või) ja või.


Parimad toidulisandid immuunsüsteemi jaoks

  • C-vitamiin (aitab luua valgeid vereliblesid teie kehas). 1000-3000 mg päevas

  • D-vitamiin

  • Tsink (võimaluse korral võtta eraldiseisvana ja pulbrina vees segatult)

  • Seleen

  • Magneesiumglütsinaat

  • Metüülitud B-vitamiinid

  • A-vitamiin

  • Raud

  • Punane päevakübar

  • Kvaliteetsed probiootikumid

  • Hundihamba juur


Vähenda oma igapäevast stressitaset

Stress pärsib sinu immuunsüsteemi. Tee tegevusi, mis on su kehale lõõgastavad – jalutuskäik väljas looduses; Epsoni sooladega täidetud vann kehas magneesiumi taseme suurendamiseks ja lihaspingete vähendamiseks; massaaž; Jooga- või meditatsiooniseanss jne. Stressi aitab vähendada ka eeterlike õlide kasutamine: lavendel, seedripuu, salvei.


Eeterlikud õlid immuunsüsteemi jaoks

Immuunsust tugevdavad eeterlikud õlid on pune, eukalüpt, viiruk, mürr, piparmünt, ingver, sidrun ja kaneel. Need eeterlikud õlid hävitavad tõhusalt erinevaid viirus-, bakteri- ja seenpatogeene. Kuna inimeste antibiootikumiresistentsus on muutumas suureks probleemiks meie kaasaegses tavapärases tervishoius, võib nende eeterlike õlide kasutamine iseseisva ravi vormina aidata võidelda bakteriaalsete infektsioonidega loomulikumal ja ohutumal viisil.


Füüsiline aktiivsus

Jaluta iga päev vähemalt pool tundi värskes õhus, et sinu lümfisüsteem saaks eemaldada kehast kõik mitte vajaliku. Ideaalis võiksid 3-4 korda nädalas teha lisaks kombinatsioonina jõutreeningut, kardiotreeningut ja joogat.


10 views0 comments

Comments


bottom of page