top of page

Kuidas saad parandada oma juuste tervist?

Juukseid peetakse inimese krooniks, eriti kui tegemist on naisega. Kaunid ja terved juuksed annavad juurde enesekindlust. Oma allolevas artiklis käsitlen juuste kasvu elutsüklit, tervislikku juuste kasvu toetavaid toite, toidulisandeid ja muid looduslikke nippe, mida võiks võtta kasutusse oma iganädalases enesehooldusrutiinis.



Mis on juuste väljalangemise peamised põhjused?


Kõige levinum juuste väljalangemine on tingitud androgeenide (supertestosterooni) liigsest kogusest kehas. See põhjustab peanaha juuste hõrenemist. Muud põhjused on PCOS (polütsüstiliste munasarjade sündroom), kilpnäärme häired (hüpotüreoidism), östrogeenide vähenemine menopausi ajal, stress (äge ja krooniline), keemiaravi, kehv toitumine (valguvaene dieet) jne. Nagu näha on põhjuseid üsna mitu. Samas saab palju ise selleks ära teha, et vähendada juuste väljalangemist ja parandada juuste kasvu.



Kuidas näeb välja juuste kasvutsükkel?


Juuste kasvutsüklis on neli erinevat faasi:

  • Anageen (ülespoole, korduv) faas – see on siis, kui juuksed tärkavad peanahas. Kasvufaas kestab 3 kuni 5 aastat. Juuksed kasvavad umbes 1 cm kuus kuni 15 cm aastas.

  • Katageen (anageeni faasi lõpp, allapoole) – see on lühem faas – umbes 10 päeva. Selles faasis juuste kasv aeglustub ja juuksefolliikulid vähenevad.

  • Telogeenfaas (puhkefaas, tähendab ka kasvufaasi lõppemist). See kestab umbes 3 kuud - aktiivset kasvu ei toimu, kuid juuksed ei lange ka välja.

  • Eksogeenne faas – selles faasis väljuvad juuksed juuksefolliikulist ja kukuvad välja. Selles faasis kulub juustele umbes 2–5 kuud. See on täiesti normaalne kui kaotate selles faasis 50–100 juuksekarva päevas.

Iga juuksefolliikul on üksteisest sõltumatu, nii et me me peanahk ajab välja ainult teatud arvu karvu päevas (80-100 päevas tervel juuksepeal).



Kuidas saada imeilusaid juukseid?


Juuste kvaliteedi parandamiseks saad teha erinevaid asju. Allpool käsitlen neist olulisemaid.


Toitumine

Oluline on saada oma toidus piisavas koguses tervislikke rasvu ja mõõdukas koguses valku.


Aloe vera

Aloe veras on palju vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad hoida juuksed tugevad ja terved. Aloe vera seenevastaste ja antibakteriaalsete omaduste tõttu aitab see ka kõõma vastu. Aloe vera geeli ensüümid võivad vabastada peanaha surnud rakkudest ja soodustada juuksefolliikulite ümber oleva nahakoe taastumist. Kui tarbid pool klaasi kaks korda päevas, hakkad mõne aja pärast nägema erinevust, kuidas juuksed välja näevad. Lisaks juuste tihendamisele annab aloe vera ka tervema naha ja küüned.


Halda oma stressi

Stressitaseme haldamiseks ei pea sa pöörduma äärmusesse – tegema oma igapäevaelus drastilisi muutusi. Mõtle, kuidas saad vähendada oma stressi kasvõi 5% päevas – olgu selleks siis meditatsioon, teadlikum vee tarbimine, õues jalutamine, rõõmu toovate tegevuste suurendamine, rohkem pausi arvutist, 30 minutit varem magama minek jne. Väikeste sammude tegemine regulaarselt muudab olemist pikaajalises perspektiivis.


Toit ja toidulisandid


Allpool on toodud mõned kõige olulisemad toitained terve väljanägemisega juuste jaoks ning kuidas neid toidu ja toidulisandite kaudu saada.


D-vitamiin – nagu me teame aitab D-vitamiin tugevdada üldist immuunsust. Toidud, mis sisaldavad palju D-vitamiini – õlirikkad SMASH-kalad (lõhe, makrell, anšoovis, sardiin, heeringas); liha; maks; munakollased jne. Oluline on saada aastaringselt vähemalt 4000-5000 iu D3-vitamiini päevas.


Omega-3 rasvhapped - need on põletikuvastased ja vähendavad sümpaatilist stressi. Need aitavad kaasa üldise stressi kontrolli all hoidmiseks kehas. Omega-3 rasvhappeid leiad chia seemnetest, linaseemnetest, kreeka pähklitest ja SMASH kaladest. Võid lisaks võtta ka kvaliteetset Omega-3 kalaõli.


Tsink- võitleb hästi kõõma ja põletike vastu, aitab liigse juuste väljalangemise korral. Suurepärane tsingi allikas on veiseliha ja austrid. Sõltuvalt juuste väljalangemise seisundist võid tsinki toiduisandina juurde juurde 2–4 ​​kuud, et näha kas juuste väljalangemine taandub.


Raud- need, kes on veeganid, neil kipub raua tase olema enamasti madal. Samuti naised, kellel on tugev menstruaalverejooks – neil võib põhjustada raua vaegus suuremat juuste väljalangemist. Liha ja elundiliha (nt maksa) tarbimine on heemse raua saamiseks organismi jaoks väga oluline. Kui sulle maksa maitse ei meeldi, võid võtta ka maksa toidulisandina kapslites.


B12-vitamiin – seda peaksid tarbima toidulisandina eriti veeganid, kuna vitamiin B12 aitab kaasa hapnikurikaste punaste vereliblede tootmisele.


Biotiin – tuntud juuste ja küünte tugevdamise ja tihendamise ning naha kvaliteedi parandamise poolest. Biotiini leidub mandlites, munakollastes, pähklites, seemnetes, maksas, bataadis, kaunviljadades, seentes jne.


Juuste tervise jaoks on hea ka ternespiim ja kollageen.


Eeterlikud õlid


Juustele võid kasutada erinevaid eeterlikke õlisid. Allpool mainin neist kolme.


Rosmariin – teadaolevalt aitab see parandada juuste kasvu ja on hea sügeleva peanaha vastu. Võid kanda puhtalt peanahale või segada oliiviõli või kookosõliga. Pärast juuste pesemist duši all masseeri peanahale 8-10 tilka rosmariini eeterlikku õli. Väidetakse ka, et rosmariin võib ennetada kiilaspäisust, aeglustab juuste halliks minemist ning seda võib kasutada ka kõõma raviks.


Piparmünt – see aitab säilitada peanaha rasu tasakaalu, et hoida ära kõõma ja stimuleerida juuste kasvu samamoodi nagu rosmariin.


Geraanium – see eeterlik õli annab juustele pehmust ja läiget


Võid ka kolm ülaltoodud eeterlikku õli kokku segada ja peanahale kanda.


Juuksemaskid


Samuti on hea anda oma juustele täiendavat armastust ja hoolt, tehes kodus valmistatud maske.


Retsept 1 pehmendamiseks ja niisutamiseks

Pool avokaadot, 1 toores muna, supilusikatäis oliiviõli. Sega või blenderda kõik kokku. Ära kanna maski peanahale, vaid pigem juuste keskosast kuni otsteni. Hoia maski peal paar tundi ja pese pärast šampooniga.


Retsept 2 täiendava sära lisamiseks

1 toores muna, 1 küps banaan, 1 kuhjaga supilusikatäis mett. Sega kõik kokku ja kanna juurtest otsteni. Hoia 30-60 minutit ja loputa maha.


Loodetavasti said häid näpunäiteid kuidas oma juuste eest loomulikult paremini hoolt kanda.

23 views0 comments
bottom of page