Juukseid peetakse inimese krooniks, eriti kui tegemist on naisega. Kaunid ja terved juuksed annavad juurde enesekindlust. Oma allolevas artiklis käsitlen juuste kasvu elutsüklit, tervislikku juuste kasvu toetavaid toite ja muid looduslikke nippe, mida praktiseerida oma enesehooldusrutiinis.
Mis on juuste väljalangemise peamised põhjused?
Kõige levinum juuste väljalangemine on tingitud androgeenide (supertestosterooni) liigsest kogusest kehas. See põhjustab peanaha juuste hõrenemist. Muud põhjused on PCOS (polütsüstiliste munasarjade sündroom), kilpnäärme häired (hüpotüreoidism), östrogeenide vähenemine menopausi ajal, stress (äge ja krooniline), keemiaravi, kehv toitumine (valguvaene dieet) jne. Nagu näha on põhjuseid üsna mitu. Samas saab palju ise selleks ära teha, et vähendada juuste väljalangemist ja parandada juuste kasvu.
Kuidas näeb välja juuste kasvutsükkel?
Juuste kasvutsüklis on neli erinevat faasi:
Anageen (ülespoole, korduv) faas – see on siis, kui juuksed tärkavad peanahas. Kasvufaas kestab 3 kuni 5 aastat. Juuksed kasvavad umbes 1 cm kuus kuni 15 cm aastas.
Katageen (anageeni faasi lõpp, allapoole) – see on lühem faas – umbes 10 päeva. Selles faasis juuste kasv aeglustub ja juuksefolliikulid vähenevad.
Telogeenfaas (puhkefaas, tähendab ka kasvufaasi lõppemist). See kestab umbes 3 kuud - aktiivset kasvu ei toimu, kuid juuksed ei lange ka välja.
Eksogeenne faas – selles faasis väljuvad juuksed juuksefolliikulist ja kukuvad välja. Selles faasis kulub juustele umbes 2–5 kuud. See on täiesti normaalne kui kaotate selles faasis 50–100 juuksekarva päevas.
Iga juuksefolliikul on üksteisest sõltumatu, nii et me me peanahk ajab välja ainult teatud arvu karvu päevas (80-100 päevas tervel juuksepeal).
Kuidas toetada terveid juukseid?
Juuste kvaliteedi parandamiseks saad teha erinevaid asju. Allpool käsitlen neist olulisemaid.
Toitumine
Valk – toit peaks sisaldama piisavas koguses valku, kuna juuksed koosnevad peamiselt valkudest- keratiinist. Sellest artiklist saad teada, miks on valk organismi jaoks oluline tarbida ja millised on enim valku sisaldavad toidud erinevatest toidugruppidest.
Biotiin – oluline juuste ja küünte tugevdamiseks ja tihendamiseks ning naha kvaliteedi parandamiseks. Biotiini leidub maksas, pähklites ja seemnetes (nt maa- ja sarapuupähklid, päevalilleseemned, mandlid), pärmis, munas, lehtkapsas, kamajahus, kaerahelbestes jt teraviljatootetes, seentes, kaunviljades, avokaados, marjades, bataadis, seentes.
D-vitamiin – D-vitamiin aitab reguleerida juuste kasvutsükleid ja toetab üldist immuunsust. D-vitamiinirikkad toidud – rasvased kalad (lõhe, makrell, anšoovised, sardiinid, heeringas); liha; maks; munakollane jne. Sügis-, talve- ja varakevade perioodil on soovitav võtta D-vitamiini toidulisandina juurde. Siit artiklist saad lugeda rohkem D-vitamiini olulisuse kohta.
Raud – need kes on veganid, neil esineb tihti raua puudust, mis mõjutab ka juuste tervist. Samuti naised, kellel on tugev menstruaalverejooks – see võib põhjustada suuremat juuste väljalangemist. Raud aitab viia hapnikku juukse foliikulitesse. Heemne raud, mida saame loomsest toidust nagu lihast, maksast, austritest, seda omastab meie organism paremini kui rauda taimsetest allikatest. Oluline on tarbida koos rauarikaste toitudega ka C-vitamiini rikkaid toite kuna viimane aitab raual paremini imenduda. Taimsed raua allikad on näiteks spiruliina, läätsed, valged oad, spinat, kikerherned, aedoad, mustad oad, spargel, lehtkapsas jne. Raua olulisusest saad rohkem lugeda siit.
A-vitamiin – aitab toota rasu, looduslikku õli, mis niisutab juukseid. Seda saad järgmistest toiduallikatest: kala-, veise ja seamaks, või, muna, juust, kollased, punased või oranžid puu- ja köögiviljad ning marjad (nt porgand, kibuvitsamarjad, kõrvits), bataat, rohelised köögiviljad (lehtkapsas, spinat, maitseroheline), kuivatatud aprikoosid.
C-vitamiin – aitab kaitsta juuksefolliikule kahjustuste eest. C-vitamiini allikad: marjad, (nt kibuvitsamarjad, mustad ja punased sõstrad, astelpajumarjad, murakad, maasikad), paprika, kiivi, kaalikas, tsitruselised (nt pomel, apelsin), kapsad (nt lehtkapsas, brokoli, lillkapsas, nuikapsas), spinat, virsik, nektariin, tikrid.
Omega-3 rasvhapped - need on põletikuvastased ja vähendavad sümpaatilist stressi. Omega-3 rasvhappeid on rasvases kalas (lõhe, forell, makrell, anšoovised, sardiinid, heeringas), tšiia seemnetes, linaseemnetes, kreeka pähklites. Toidulisandina võib tarbida ka kvaliteetset omega-3 kalaõli või omega-3 vetikaõli.
Tsink – on oluline juuksekoe parandamiseks ja kasvuks. Head tsingiallikad on maks, liha, austrid, pudruhelbed, pärm, kama, seemned, pähklid, juust, täisteraleib ja -sai, kala ja kalakonservid, kakao, muna, ricotta kohupiim, keefir, jogurt,kaunviljad, spinat, kibuvitsamarjad.
Halda oma stressi
Stressitaseme haldamiseks ei pea sa pöörduma äärmusesse – tegema oma igapäevaelus drastilisi muutusi. Mõtle, kuidas saad vähendada oma stressi kasvõi 5% päevas – olgu selleks siis meditatsioon, õues jalutamine, rõõmu toovate tegevuste suurendamine igapäevaelus, rohkem pause arvutist ja teistest ekraanidest, 30 minutit varem magama minek jne. Väikeste sammude tegemine regulaarselt muudab olemist pikaajalises perspektiivis. Siin artiklis kirjutan rohkem stressi mõjust kehale ja viise kuidas stressi mõju vähendada.
Eeterlikud õlid
Juustele võid kasutada erinevaid eeterlikke õlisid. Allpool mainin neist kolme.
Rosmariin – teadaolevalt aitab see parandada juuste kasvu ja on hea sügeleva peanaha vastu. Sega 8-10 tilka rosmariiniõli veidikese oliiviõli või kookosõliga. Masseeri õli dušši all peale juuste märjaks tegemist ja enne šampooniga pesemist peanahale, lase paar minutit seista ja siis pese šampooniga. Väidetakse ka, et rosmariin võib ennetada kiilaspäisust, aeglustab juuste halliks minemist ning seda võib kasutada ka kõõma raviks.
Piparmünt – see aitab säilitada peanaha rasu tasakaalu, et hoida ära kõõma ja stimuleerida juuste kasvu samamoodi nagu rosmariin.
Geraanium – see eeterlik õli annab juustele pehmust ja läiget.
Võid ka kolm ülaltoodud eeterlikku õli kokku segada ja kanda peanahale koos oliiviõli või kookosõliga.
Juuksemaskid
Samuti on hea anda oma juustele täiendavat armastust ja hoolt, tehes kodus valmistatud maske.
Retsept 1 pehmendamiseks ja niisutamiseks
Pool avokaadot, 1 toores muna, supilusikatäis oliiviõli. Sega või blenderda kõik kokku. Ära kanna maski peanahale, vaid pigem juuste keskosast kuni otsteni. Hoia maski peal paar tundi ja pese pärast šampooniga.
Retsept 2 täiendava sära lisamiseks
1 toores muna, 1 küps banaan, 1 kuhjaga supilusikatäis mett. Sega kõik kokku ja kanna juurtest otsteni. Hoia 30-60 minutit ja loputa maha.
Loodetavasti said häid näpunäiteid kuidas oma juuste tervist toetada.
Comments