Nagu me teame, on meie nahk meie keha suurimaid organeid (kui mitte arvestada seedekulgat, mis katab pool sulgpalliväljakut kui see laiali laotada). Nahk on esimene kaitse sinu ja välismaailma vahel. Nahk on ka peegel sellest, mis toimub sinu keha sees – sinu nahk peegeldab sinu soolestiku seisundit.
Nagu meie soolestikus, elab meie nahal triljoneid baktereid – seda nimetatakse nahaflooraks või naha mikrobioomiks. Naha mikrobioom muutub sõltuvalt sellest, kas sinu nahk on õline, niiske, kuiv või karvane. See erineb ka naiste ja meeste lõikes ja sõltub ka sellest, kas oled noor või vanem.
Terve naha mikrobioom kaitseb meid infektsioonide eest täpselt samamoodi nagu soolestiku tasakaalus mikrobioom, tõrjudes välja patogeensete organismide liigse kasvu. Ja kuna meie naha mikrobioomile meeldib happelisem keskkond (naha PH on umbes 5,0), pärsib see ka patogeenide kasvu nahal.
Naha mikrobioom aitab kaasa ka haavade paranemisele, minimeerides oksüdatiivseid kahjustusi ja kokkupuudet allergeenidega.
Mis juhtub kui naha mikrobioom on kahjustatud?
Samamoodi nagu antibiootikumid ja muud ravimid kahjustavad sinu soolestiku mikrobioomi, millele võivad järgneda autoimmuunhaigused ja allergiaid, võib ka antimikroobsete kätepuhastusvahendite ja seepide liigne kasutamine häirida naha mikrobiomi. Naha mikrobioomi tasakaalustamatus võib põhjustada erinevaid nahahaigusi, nagu kontaktdermatiit, psoriaas, ekseem, allergiad, kõõm, rosaatsea.
Sinu naha heaolu on mõjutatud nii sellest, mida sa oma kehasse paned (sinu dieet) kui ka sellest mida sa oma keha peale paned (nt. kosmeetika).
Enamiku seepide PH tase on üle 6 (mõnedel antibakteriaalsetel seepidel on see isegi 10,11), mis sinu nahale ei meeldi, kuna terve naha mikrobioom ei saa leeliselises keskkonnas areneda. Seega on väga oluline vaadata, mida oma nahale paned.
Kuidas saad oma naha mikrobioomi toetada?
Oma isiklikust kogemusest võin öelda, et alltoodu mängib naha hea tervise juures võtmerolli ja nendest ei saa ühtegi tähelepanuta jätta:
1. Tervislik toitumine ja piisav vee joomine
Toitumismuudatused (gluteenist ja suhkrust loobumine 2017. aastal, lisaks enamikest piimatoodest loobumine) on minu naha puhtuses ja pehmuses väga palju muutnud. Mitte, et mul varem oleks naha probleeme olnud, aga pärast on mul nahk sile ja puhas kogu aeg. Gluteen ja piimatooted on mõlemad seotud nahaprobleemide, nagu ekseemi ja akne, süvenemisega.
Nahahooldustoodetest kasutan õhtuti ja hommikuti naha niisutamiseks eeterlikke õlisid, mis on segatud kas jojobaõli või fraktsioneeritud kookosõliga. Talvekuudel kasutan paksemat orgaanilist näokreemi ja segan sinna eeterlikke õlisid, et anda nahale rohkem niiskust ja kaitset. Meigi kasutamise lõpetasin suuremas osas ära mitu aastat tagasi- mida kasutan aegajalt on ainult ripsmetušš ja huuleläige mineraalkosmeetikast.
On väga oluline teada, et dehüdratsioon lõdvendab nahka, mistõttu on oluline jälgida, et jood päeva jooksul piisavalt vett. Ise alustan oma päeva kas vee ja õunaäädika ja näpuotsatäie himaalaja soolaga või sidruni ja näpuotsatäie himaalaja soolaga. Joon vett ülejäänud päeva ka, lisaks sellele ka matcha teed (küll mitte iga päev) ja taimeteesid.
Samuti tarbin regulaarselt kollageeni ja kondipuljongit ning valmistan regulaarselt želatiinist komme. Kui sa ei ole oma soolestiku tervisele varem tähelepanu pööranud, soovitan sul lisada oma igapäevasesse menüüsse ka prebiootilisi ja probiootilisi toite, et parandada soolestiku mikrobioomi.
2. Füüsiline treening
Naha verevoolu suurendamiseks on hea higistada kindlasti paar korda nädalas. Kui tarbid tervislikku toitu, on treeningu ajal tekkiv higi suurepärane prebiootikum sinu naha mikrobiomi jaoks. Teine suurepärane viis higistamiseks on käia kord või kaks nädalas saunas.
3. Maga piisavalt ja kontrolli oma stressitaset
Veendu, et magad igal ööl 7–8 tundi ja hoiad oma stressitaseme madalal, kuna stress suurendab kehas põletikku.
4. Mine üle loomulikule nahahooldusele
Enamik kaubanduslikult toodetud nahahooldustooteid on täis lõhnaaineid, kunstlikke värvaineid, säilitusaineid ja stabilisaatoreid, mis imenduvad kergesti läbi naha pooride kehasse ja vereringesse.
Kasuta nahahooldustooteid, mis sisaldavad töötlemata koostisosi ning ilma kemikaalide ja kunstlike lisanditeta, kuna need mitte ainult ei mõjuta nahka, vaid häirivad ka keha hormonaalset tasakaalu.
Siin on vaid mõned looduslikud nahahooldustooted, mida kasutada:
Extra Virgin kookosõli
Teepuu eeterlik õli
Jojoba õli
Sidruni eeterlik õli
Õunasiidri äädikas toonikuna
Avokaado
Toores mesi
Meresool
Shea või