Meie mikrobioom, mis on mikroobide (nagu bakterite, viiruste, seente) ja nende geenide kogum, suhtleb meie mitokondritega (raku sisesed energiat tootvad organellid), suhtleb meie ajuga, et määrata meie meeleolu, suhtleb meie DNA-ga. Enamik meist teab probiootikumidest ja prebiootikumidest, kuid mitte nii paljud ei tea kindlasti postbiootikumidest. Allolevas artiklis käsitlen, mis need on ja miks need sinu keha jaoks nii olulised on.
Mis on postbiootikumid?
Need on sinu soolestikus olevate sõbralike bakterite (probiootikumide) kõrvalprodukt, kui nad söövad seda, mis neid väetab ja kasvatab (prebiootikumid). Seega on postbiootikumid sisuliselt jäägid, mis tekivad kehas pärast probiootikumide ja prebiootikumide seedimist. Ja just neid baktereid on vaja, et oma tervist parandada. Selleks, et soolestiku bakterid toodaksid rohkem postbiootikume ja saaksid kasu prebiootikumidest ja probiootikumidest tervisele, tuleb tarbida rohkem ja regulaarselt prebiootilisi ja probiootilisi toite.
Allpool on kehas toodetavad erinevat tüüpi postbiootikumid:
lühikese ahelaga rasvhapped (neid toodab keha kiudainetest mida sööd ja need toetavad soole limaskesta tervist)
ensüümid (aitavad seedida toitu, osalevad teistes ainevahetusprotsessides ja aitavad kehal vabaneda toksiinidest)
vitamiinid (näiteks B- ja K-vitamiin)
aminohapped (valkude "ehituskivid")
orgaanilised happed (aitavad säilitada soolestikus õiget pH-taset)
immuunsüsteemi ühendid (toetavad immuunrakke)
bakteriotsiinid (raskendavad halbade bakterite elutegevust)
virgatsained (edastavad sõnumeid närvide ja aju vahel)
lämmastikoksiid (oluline südame-veresoonkonna tervise jaoks)
Mis kasu on postbiootikumidest tervisele?
Kuigi postbiootikumid on probiootiliste bakterite jääkprodukt, on nad väga vajalikud hea tervise jaoks.
Tugevdavad sinu immuunsüsteemi
Lühikese ahelaga rasvhape, butüraat, stimuleerib soolestikus T-rakkude tootmist. T-rakud aitavad teatavasti kontrollida suuremat osa meie keha immuun reaktsioonist.
Vähendavad kehas põletikku kehas
Immuunsüsteemiühendid headest bakteritest suurendavad põletikuvastaste, tsütokiinide, tootmist, mis aitavad vähendada põletikku kehas.
Vähendavad seedeprobleeme
Ärritunud soolehaigusega inimeste soolestik toodab vähem butüraati, mis on oluline soolestiku immuunsuse ja põletiku reguleerimiseks.
Vähendadad kõhulahtisust
Võivad ravida kõhulahtisust, kuna postbiootikumid vähendavad roojamise sagedust, puhitust ja leevendavad valu.
Aitavad kaalust alla võtta ja reguleerida veresuhkru taset
Lühikese ahelaga rasvhapped võivad aidata kaalust alla võtta, vähendades näljasignaale ja hoides veresuhkru taset stabiilsemana.
Aitavad vähendada allergiaid
Allergia tekib siis kui keha immuunsüsteem reageerib üle tajutavale ohule. Kuna postbiootikumid aitavad tugevdada immuunsüsteemi, parandavad nad immuunreaktsiooni seega vähendades allergilisi reaktsioone.
Tarbides regulaarselt rohkem erinevaid probiootilisi ja prebiootilisi toite (keefir, kimchi, kombucha, tempeh, jogurt, hapukapsas, miso, kodujuust, hapukurk, küüslauk, linaseemned, kaer jne), tagad seda, et su keha toodab heas koguses postbiootikume oma tugeva tervise toetamiseks.
Kui oled hädas oma tervisega ja otsid tervise- ja toitumisnõustajat, kes sind toetaks ja aitaks sul saavutada paremat tervist, tasakaalustatud toitumist, siis võta minuga julgelt ühendust aadressil: info@katrinpeo.com.