Suuhügieen ei ole pelgalt särava naeratuse säilitamine – see on tihedalt seotud kogu keha tervisega. Infektsioonid suus, ravimata kaaries ja igemehaigused võivad tuua tõsiseid tagajärgi, mis ulatuvad kaugemale hammastest. Uuringud on näidanud, et halb suuhügieen võib negatiivselt mõjutada südame, aju ja seedesüsteemi tervist.
Foto allikas: Piqsels
Traditsiooniline hiina meditsiin viitab sellele, et iga hammas on seotud erinevate organitega kehas (meridiaanide kaudu – vt allpool olevat pilti) ja konkreetse hamba nõrkus võib viidata sellega seotud organi probleemile. Hea suuhügieeni säilitamine peaks olema prioriteediks üldise hea tervise nimel.
Foto allikas: Eric Davis Dental
Suuhügieeni ja üldise tervise seos
Sinu suu on värav sinu kehasse. Bakterid, mis pärinevad kaariesest, infektsioonidest ja igemehaigustest, võivad liikuda läbi vereringe hammastest ja põhjustada põletikku teistes kehaosades. Sellised põletikud võivad viia tõsiste seisunditeni nagu südamehaigused, insult ja isegi Alzheimeri tõbi. Suuhügieen mõjutab ka seedimist, kuna halb suuhooldus võib põhjustada suus bakterite tasakaalu häireid, mis omakorda võivad häirida bakterite tasakaalu soolestiku mikrobioomis.
Olulised toitained tervetele hammastele
Selleks, et hambad oleksid terved, tuleb süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu, mis on rikas oluliste toitainete poolest. Tervete hammaste jaoks on võtmetähtsusega olulised eriti järgmised vitamiinid ja mineraalained:
D-vitamiin koos K- vitamiiniga: Need vitamiinid töötavad koos, aidates kaltsiumil paremini kehas imenduda ja seda hammastesse ja luudesse talletada. Ilma piisava koguse D- ja K2-vitamiinita ei pruugi kaltsium olla efektiivselt kasutatav, mis võib viia nõrkade hammaste ja habraste luudeni. D-vitamiini saame kõige paremini päikese käes olles, samuti väikestes kogustes piimatoodetest, munadest ja rasvastest kaladest.
Magneesium: Oluline kaltsiumi ja D-vitamiini imendumiseks ja metabolismiks. Magneesium aitab moodustada hammastel tugevat emaili, kaitstes neid lagunemise eest. Leidub lihas, kalas, tumerohelistes lehtköögiviljades, avokaados, pähklites ja seemnetes.
Boor: Toetab kaltsiumi ja magneesiumi taset kehas, mistõttu on oluline tervete hammaste ja luude jaoks. Leidub puuviljades, rosinates, avokaados, kartulis, maapähklites, ubades, piimas, juustus
Tsink: Soodustab haavade paranemist ja on oluline immuunfunktsiooni jaoks. Samuti aitab see vältida hambakatu ja hambakivi teket. Leidub rohumaa veiselihas, lambalihas ja kanalihas, samuti austrites ning kõrvitsaseemnetes, mandlites, avokaados, kikerhernestes, läätsedes jne.
C-vitamiin: Oluline haavade paranemiseks ja veritsevate igemete ravimiseks. Kui sul on olnud äsja kirurgiline operatsioon suus, tasub keskenduda C-vitamiini rikkale toidule, et toetada paranemist. Kuid kuna hapud toidud ärritavad haavu, on hea tarbida C-vitamiini mittehappelistest puuviljadest, köögiviljadest ja marjadest, nagu paprika, maasikad, brokoli, lehtkapsas, papaia, mango, lillkapsas, cantaloupe melon, kuni suu haavad paranevad.
Suumikrobioom: oluline on tasakaal
Nagu soolestikus ja nahal, on ka suus mikrobioom – bakterite kogukond, mis mängib olulist rolli tervises. Mitte kõik bakterid pole kahjulikud; paljud neist kaitsevad haiguste eest. Suumikrobioomi tasakaaluhäire võib viia probleemideni nagu halb hingeõhk, kaaries ja igemehaigused, mis mõjutavad ka ülejäänud keha. Hea bakterite tasakaalu säilitamine suus on oluline hammaste ja igemete kaitsmiseks.
Mitte-toksilise hambapasta valik: miks see on oluline
Üks kõige enam tähelepanuta jäetud aspekte suuhoolduses on hambapasta koostisained. Tavalised hambapastad sisaldavad sageli toksilisi kemikaale, mis võivad pikemas perspektiivis kahjustada tervist. Paljud kaubamärgid kasutavad koostisosi nagu fluoriid, naatriumlaurüülsulfaat (SLS) ja triklosaan, mis võivad põhjustada erinevaid terviseprobleeme.
Koostisosad, mida hambapastat valides vältida:
Fluoriid: Kuigi fluoriidi lisatakse sageli hambapastadesse kaariese ennetamise eesmärgil, on see neurotoksiin ja võib aja jooksul organismis koguneda, põhjustades potentsiaalset kahju ajule ja närvisüsteemile.
Naatriumlaurüülsulfaat: Kemikaal, mida kasutatakse vahu tekitamiseks, võib põhjustada nahaärritust ja on seotud suuhaavandite tekkega.
Triklosaan: Antimikroobne kemikaal, mis on seotud hormonaalsete häirete ja antibiootikumiresistentsusega.
Kunstlikud magusained ja värvained: Tavaliselt kasutatakse hambapasta maitse ja välimuse parandamiseks, kuid need koostisosad võivad soodustada põletikku, mõjutada negatiivselt soolestiku mikrobioomi ja tekitada muid terviseprobleeme.
Selle asemel vali mitte-toksiline hambapasta, milles on naturaalseid koostisosi hammaste puhastamiseks ja kaitsmiseks, nagu näiteks:
Söögisooda: Looduslik puhastusvahend, mis aitab neutraliseerida happeid suus ja ennetada kaariest.
Nano-hüdroksüapatiit: Looduslik mineraal, mis tugevdab hambaemaili.
Ksülitool: Väikestes kogustes toetab terve hambaemaili säilitamist, vähendab katu teket ja on antimikroobne.
Eeterlikud õlid: Näiteks piparmünt ja nelgiõli on looduslikult antibakteriaalsed toetades tervet suuhügieeni.
Mina isiklikult olen kasutanud fluoriidivabasid hambapastatablette, et vähendada kodus plasti kasutamist. Turul on saadaval mitmeid tooteid. Eestis näiteks Fresmy, Purebite, USAs Bite, Huppy – kuid neid on kindlasti palju rohkem.
Suuvee varjatud riskid
Paljud inimesed arvavad, et suuvesi on hädavajalik värske hingeõhu saavutamiseks, kuid uuringud näitavad, et see võib tegelikult avaldada kahjulikku mõju suumikrobioomile ja üldisele tervisele. Enamik tavalisi suuveesid sisaldavad alkoholi ja muid tugevaid kemikaale, mis tapavad nii kahjulikke kui ka kasulikke baktereid, häirides suumikrobioomi. See tasakaaluhäire võib viia halva hingeõhu tekkeni, kaariese tekkeni, igemehaigusteni ja isegi tõsisemate terviseprobleemideni, nagu südame-veresoonkonna haigused. Kui otsid alternatiive, siis võid kasutada vee ja tilga eeterliku õliga (piparmünt, nelk) loputamist või ekstra-neitsi kookosõliga loputamist, millel on looduslikult antibakteriaalsed omadused.
Praktilised nõuanded optimaalseks suuhügieeniks
Hea suuhügieeni toetamiseks ja keha kaitsmiseks praktiseeri oma igapäevaelus järgnevat:
Harja hambaid kaks korda päevas mitte-toksilise hambapastaga: Kasuta fluoriidivaba looduslikku hambapastat, mis sisaldab selliseid koostisosi nagu söögisooda ja eeterlikud õlid, et puhastada hambaid tõhusalt ilma keha kahjustamata.
Kasuta keelekaabitsat ja ekstra-neitsi kookosõliga suu loputamist: Vähendamaks kahjulikke baktereid suus.
Kasuta hambaniiti: Hambaniit on hädavajalik toidujääkide ja katu eemaldamiseks hammaste vahelt. Kuid ole tähelepanelik hambaniidi valikul, kuna mõned kaubamärgid sisaldavad kahjulikke kemikaale nagu PFAS (per- ja polüfluoroalküülsed ained), mis võivad koguneda kehasse ja põhjustada terviseprobleeme. Proovi bambusest hambaniiti, nagu Croll & Denecke.
Söö tasakaalustatud toitu: Tarbi toitu mis on vitamiinide ja mineraalainete rikkad ja mis toetavad terveid hambaid, näiteks lehtköögiviljad, pähklid, seemned ja rasvane kala, mis pakuvad olulisi toitaineid nagu C-vitamiin, D-vitamiin, K2, magneesium ja tsink. Tarbi regulaarselt prebiootilisi ja probiootilisi toite. Tervete hammaste toetamiseks on oluline vähendada suhkru- ja happeliste toitude ja jookide tarbimist, näiteks kommid, karastusjoogid ja tsitrusviljade mahlad, kuna need võivad põhjustada hambaemaili erosiooni ja soodustada kaariese teket. Samuti aitab hambaid kaitsta tärkliserikaste suupistete, nagu krõpsud ja sai, piiramist, mis lagunevad suus suhkruteks.
Käi regulaarselt hambaarsti juures hambaid kontrollimas: Rutiinsed hambaarsti kontrollid aitavad varakult avastada potentsiaalseid hammaste ja igemete probleeme ning tagada, et säilitad head suuhügieeni.
Sinu suuhügieen mängib olulist rolli sinu üldises tervises. Pööra tähelepanu oma toitumisele, suuhooldustoodete valikule ja suumikrobioomi tasakaalu säilitamisele, et toetada mitte ainult oma hambaid ja igemeid, vaid ka südame, aju ja seedimise tervist. Väikesed muudatused igapäevases suuhooldusrutiinis võivad tuua pikaajalisi eeliseid kogu kehale. Sinu naeratus pole pelgalt ilu jaoks – see on nurgakivi sinu tervise ja heaolu jaoks.
Kui soovid parandada oma toitumist ja pole kindel, kust alustada, kuidas muuta söömisharjumusi samm-sammult ja mis sobib sinu igapäevaeluga, siis võta minuga ühendust toitumisnõustamise saamiseks aadressil info@katrinpeo.com.
Коментарі