Kõrvetised on muutumas üha suuremaks probleemiks, millega inimesed võitlevad kaasaegses ühiskonnas. Kas oled kogenud kõrvetisi ja püüdnud nendele sümptomitele leevendust leida või mõelnud, kas on võimalik saada kõrvetistest täielikult lahti?
Allolevas artiklis käsitlen seda, mis on kõrvetised, millised on kõrvetiste tunnused, mis seda põhjustab ja millised on sümptomite looduslikud ravimeetodid.
Mis on kõrvetised?
Kõrvetised tekivad kui mao happeline sisu liigub tagasi söögitorusse. Põletustunne on tingitud sellest, et söögitoru limaskest ei ole kohanenud maohappe toimega. Kõrvetised põhjustavad valulikku põletustunnet ülakõhus. Kui sul esineb regulaarselt kõrvetisi, võib sul olla ka GERD (gastroösofageaalne reflukshaigus).
Kui soovid teada, millised on erinevused kõrvetiste, happe refluksi ja GERD vahel, siis happe refluks on maohappe vool maost söögitorusse, mis põhjustab kõrvetisi. Teatud happe refluks tervetel inimestel on normaalne seni, kuni see ei põhjusta valu. GERD on palju tõsisem haigus, kuna aja jooksul võib see põhjustada söögitoru kudedes püsivaid kahjustusi, soodustades söögitoruvähi teket. Kui kõrvetised on arenenud GERD-ks, tekivad neelamisraskused, krooniline köha, hingamisraskused ja tugev valu rinnus. Väga sageli ilmnevad need rasked GERD sümptomid öösel ja on korduvad.
Kui sul on kõrvetised, kipud kogema:
Põletav ebameeldiv tunne rinnus pärast sööki
Röhitised või gaaside väljutamine pärast sööki
Kõhupuhitus
Hääle kähendus ja krooniline kurguvalu
Valu tõttu on raskusi magamisega
Igemete hellus ja igemete veritsemine
Halb hingeõhk happeliste toiduainete ja hapu maitse tõttu suus
Kuiv suu
Inimesed, kellel on kõrvetised, peavad arsti abiga uurima, et aru saada, kas tegemist on suuremate probleemidega, nagu näiteks soolestiku talitlushäired. Kui sooleprobleemidega ei tegeleta (inimesel võib olla lekkiv soolestik), võib see põhjustada toitainete puudust organismis, madalat immuunsust ja madalat energiataset.
Vaatamata sellele, mida inimesed arvavad, ei ole happe refluksi sümptomid märk sellest, et inimesel on kõrge maohappesus. Väga sageli on see vastupidi. Paljud seedehäiretega inimesed toodavad liiga vähe maohapet, kuid nad tarbivad toite, mis põhjustavad happesust. Selle probleemi lahendamiseks on soovitav tasakaalustada oma mao pH taset, mis loob leeliselisema seedekeskkonna.
See võib võtta aega, et välja selgitada, mis täpselt sinu kõrvetiste sümptomeid põhjustab. Kuid on teatud toiduaineid ja elustiiliharjumused, mis teadaolevalt põhjustavad kõrvetisi või happe refluksi.
Kõrvetisi ja happe refluksi põhjustavad
Ebatervislik toitumine, mis sisaldab palju töödeldud toite, kofeiini, alkoholi, suhkrut, rafineeritud teravilju, kõrge naatriumisisaldusega toite
Suured toidukorrad, eriti enne magamaminekut
Rasvumine või ülekaalulisus
Toiduallergia või tundlikkus
Kõrge stressitase
Kiire söömine
Toitainete puudused (nagu magneesium, kaalium)
Teatud ravimite liigne kasutamine, nagu ibuprofeen, aspiriin, antibiootikumid, lihasrelaksandid, mõned vererõhuravimid
Kõrgem vanus – kõrvetised ja GERD-probleemid suurenevad koos vanusega loomulike muutuste tõttu happe ja sülje tootmises ning aeglasemas seedimises
Hiataalsongide ajalugu (seisund võimaldab mao sisu kergemini söögitorusse liikuda)
Rasedus
Ebapiisav liikumine
Kuidas ravida kõrvetisi looduslikult?
Kuigi inimesed kasutavad sageli antatsiide kõrvetiste sümptomite leevendamiseks, ei lahenda need ravimid probleemi algpõhjuseid. Püsivate muudatuste tegemine toitumises ja elustiilis on pikaajalise leevenduse saavutamiseks oluline.
1. Paranda oma menüüd
Väldi toite, mis võivad põhjustada kõrvetisi:
Kõrge suhkrusisaldusega töödeldud toidud, rafineeritud õlid, lisaained ja liigne sool.
Kofeiini sisaldavad joogid, alkohol, energiajookid, suhkru- ja gaseeritud joogid.
Suurtes kogustes happelised toidud (nt tomatid, tsitrusviljad, küüslauk, sibul).
Eelista tervislikumaid valikuid:
Tarbi rohkem köögivilju (spargel, kurk, lehtköögiviljad, artišokk, apteegitill), tervislikke rasvu ja ürte nagu petersell.
Lisa menüüsse fermenteeritud toite (nt keefir, hapukapsas, kimchi), mis toetavad soolestiku mikrobioota tasakaalu.
Lisa prebiootilisi toite, mis vähendavad seedesüsteemi põletikku.
Proovi väikese koguse sidrunimahlaga segatud leiget vett hommikul enne sööki, et tasakaalustada maohapet.
2. Optimeeri seedimist
Seedeensüümid ja õunaäädikas:
Kui kehal on raskusi toidu seedimisega, võid proovida seedeensüüme.
Kui refluksi põhjustab madal maohappesus, võta enne sööki klaasis vees segatuna supilusikatäis õunaäädikat. Kui refluksi põhjuseks on kõrge maohappesus, väldi õunaäädikat.
Söö väiksemaid toidukordi:
Väiksemad portsjonid vähendavad survet seedesüsteemile.
Ära söö 3–4 tundi enne magamaminekut, et seedimine jõuaks lõppeda.
3. Kohanda oma elustiili
Piira kofeiini tarbimist:
Joo mitte rohkem kui 1–2 tassi päevas ja tee seda enne lõunat, et kofeiin ei häiriks und.
Säilita tervislik kaal ja liigu regulaarselt:
Regulaarne liikumine vähendab põletikku kehas, parandab stressitaluvust ja und.
Väldi liigset alkoholi ja suitsetamist:
Alkohol ja suitsetamine halvendavad lihasreflekse, tõstavad maohappesust ning suurendavad põletikutaset kehas.
4. Paranda magamisasendit
Tõsta pea kõrgemale:
Magamisasend, kus pea on seedeorganitest kõrgemal, aitab takistada maohappe liikumist tagasi söögitorusse.
Magamine vasakul küljel vähendab mao sisu liikumist söögitorusse.
Kui sümptomid ei taandu hoolimata nendest muudatustest, on soovitatav pöörduda arsti poole, et välistada tõsisemaid terviseprobleeme.
Kui soovid parandada oma toitumist kuid ei tea kust alustada, siis võta kindlasti minuga ühendust toitumisnõustamise saamiseks info@katrinpeo.com.
Comments