Pole vaja vaadata elutsüklit kui vältimatut, mis meie keha ja vaimuga lõpuks juhtub. Ma arvan, et me kõik tahame lisada elu oma aastatesse mitte ainult aastaid oma ellu. Ja kuigi meie geenid 'laadivad relva', siis on keskkond see mis tegelikult 'vajutab päästikule'. Arvatakse, et umbes 80% meie tervisest ja sellest kui kaua me elame, ei ole sõltuv geenidest. Me saame muuta oma vananemiskiirust, keskendudes õigetele asjadele. Suuremas plaanis on oluline teha järgnevat:
Söö tervislikku toitu
Joo piisavalt vett
Tegele regulaarsee füüsilise liikumisega
Hoia oma stressitaset kontrolli all
Prioritiseeri und
Ole sotsiaalne ja loo elu jooksul lähedasi ja üksteist toetavaid sõprussuhteid
Kuidas toetada pikaealisust ja aeglustada vananemist?
Vahelduv paastumine, paastumine
Paastumine aktiveerib keha uuenemisprotsessi. Öine 12h paast õhtusöögi ja hommikusöögi vahel ja päeval 2,5-3,5 tunnised vahed söögiaegade vahel kus anname seedesüsteemile puhkust- toetab pikaealisust. Vahelduva paastu harjutamine, ajaliselt piiratud söömine ja paastumine toetavad meie kehas rakkude uuenemist. Lisateavet vahelduva paastumise kohta leiad sellest postitusest. Naised peaksid paastumisel arvestama oma hormoonidega ja nende kõikumisega kuutsükli jooksul – loe lähemalt siit.
Füüsiline liikumine
Vananedes kaotame lihasmassi ja talletame rohkem rasva. Lihaste töös hoidmiseks on oluline regulaarselt keha treenida. Valik füüsilisteks tegevusteks on lai- oluline on tegeleda spordialadega mis pakuvad rõõmu.
Prioritiseeri und
Kui me magame, detoksifitseerivad ja taastavad end nii meie keha ja aju. Une kvaliteedi parandamine kui teil on une ja magamisega probleeme, on tervise ja tugeva immuunsüsteemi jaoks ülimalt oluline. Oma ühes oma eelnevas blogipostituses kirjutan pikemalt kuidas saate oma une kvaliteeti parandada.
Hoia oma veresuhkur tasakaalus
Iga toit, mida sööme, tõstab meie veresuhkrut. Kuid mõned toidud, nagu suhkur, töödeldud süsivesikud, mõjutavad meie veresuhkrut palju rohkem kui teised toidud. Lihtne viis oma veresuhkru tasakaalus hoidmiseks ja vältimaks järske veresuhkru tõuse on süüa toidukordade ajal toitu õiges järjekorras:
1. köögiviljad
2. valk
3. rasvad
4. tärklise ja rafineeritud süsivesikute rikkad toidud
5. magustoit.
Keskendu oma stressitaseme vähendamisele
Olgu selleks siis sügava hingamise harjutamine, mediteerimine, pere ja sõpradega rohkem koos aja veetmine, rohkem looduses viibimine, lõbusate tegevuste kaasamine oma ellu jne. Siit artiklist leiad rohkem infot kuidas stress mõjutab meie organismi ja mida saame teha, et stressi vähendada.
Keha turgutamine äärmuslike temperatuuridega – kuuma ja külmaga
Üks tegevusi, mida oma igapäevasesse või iganädalasse tegevuste hulka lisada, on külma duši võtmine, jäävannid, külmas vees ujumine, saunas käimine ja lumme või jääauku hüppamine jne. Keha kokkupuude äärmuslike temperatuuridega tekitab kehas stressi tunde, kus keha tunneb end ebamugavalt, mistõttu peab ta vastu võitlema, muutes ennast seega vastupidavamaks.
Söö toite mis toetavad keha
Teatud toidugrupid on organismis põletikku soodustavad, näiteks rafineeritud suhkur, rafineeritud süsivesikud, töödeldud toiduõlid, gluteen. Keskendu värske ja täisväärtusliku toidu söömisele. Allpool on toodud mõned toiduained ja joogid, mis uuringute kohaselt on head südame-veresoonkonna tervise, luude tervise, soolestiku tervise, naha tervise ja kognitiivsete funktsioonide toetamiseks ning mida võiksid oma menüüsse lisada parema tervise ja pikaealisuse nimel:
Mustikad
Kurkum
Tume šokolaad
Avokaado
Viigimarjad
Pähklid
Lõhe
Maca (tasakaalustab hormoone nagu testosteroon, östrogeen, progesteroon)
Roheline tee (nagu matcha)
Allpool on nimekiri vananemisvastastest toidulisanditest, millest enamus saad ka toidust või ravimtaimedest:
Koensüüm Q10 (organite liha, rasvane kala (heeringas, sardiin, makrell, forell), seesamiseemned, pistaatsiapähklid, maasikad, apelsinid, lillkapsas, spargelkapsas, spinat, veiseliha, kana, läätsed)
Omega 3 rasvhapped (kala ja mereannid, pähklid ja seemned (linaseemned, kreeka pähklid, kanepiseemned, chia seemned)
Resveratrool (leidub viinamarjakestas, punases veinis, kakaos, marjades (mustikad, jõhvikad))
Kvertsetiin (tsitrusviljad, õunad, sibulad, salvei, petersell, punane vein, tee, viinamarjad, tumedad kirsid, mustikad, murakad)
D-vitamiin (lõhe, forell, seened, munakollane, tuunikalakonserv, sardiinid, Šveitsi juust, tursamaksaõli)
K2-vitamiin (munakollane, veisemaks, või, hapukapsas, kõva juust, angerjas, natto, kana, lehtkapsas, sinepiroheline, spargelkapsas, rooskapsas, ploomid, kiivi)
C-vitamiin (acerola kirsid, camu camu marjad, amla marjad, kibuvitsamarjad, tšillipipar, magus paprika, mustsõstrad, kantaluup melon, petersell, lehtkapsas, kiivid, spargelkapsas, rooskapsas, sidrunid, papaiad, maasikad jne)
Magneesium (spinat, lehtkapsas, mustad oad, mandlid, india pähklid, kartulid, kõrvitsaseemned, avokaadod, banaanid, spargelkapsas, rooskapsas, tume šokolaad, tofu, lõhe, makrell jne)
Seleen (parapähklid, kala, sealiha, veiseliha, kalkun, kana, kodujuust, munad, pruun riis, päevalilleseemned, seened, kaerahelbed, spinat, läätsed, banaanid jne)
Tsink (austrid, kõrvitsaseemned, kanepiseemned, punane liha, kaunviljad, india pähklid, juust, munad, kinoa, kaer, riis, kartul, bataat, tume šokolaad jne)
B12-vitamiin (liha, kala, munad, juust, maks, neerud jne)
Kurkumiin (kurkum)
Berberiin (kuldhein, lodjapuu, Oregoni viinamari)
Sulforafaan (spargelkapsas, pak choy, kapsas, rooskapsas, lillkapsas)
Astralagus
NAD+ (ka treeningu ja paastumise kaudu)
Kuigi me ei saa aega ületada, on asju, mida saame teha oma pikaealisuse toetamiseks ja vananemise aeglustamiseks.
Kui soovid saavutada paremat tervist ja vajad tervise- ja toitumisnõustajat, kes oleks sulle toeks ja teejuhiks, siis võta minuga julgelt ühendust aadressil: info@katrinpeo.com.
Komentar