Search Results

Kannatasin selle tagajärjel peavalude, tugevate puusa ja põlveliigeste valude all. Gluteen on kleepuv valk, mida leidub looduslikult nisus, rukkis, odras ja speltas. Võrreldes teiste terades leiduvate valkudega, on gluteen raskesti seeditav ja selle olemasolu seedetraktis linnase või maltodekstriin modifitseeritud toidutärklis želatiniseeritud tärklis hüdrolüüsitud taimne valk (HVP) hüdrolüüsitud taimne valk (HPP) naatriumglutamaat (MSG) vadaku naatriumkaseinaat jne Mida kasutada

Kinoa on täisväärtuslik valk, mis sisaldab kõiki üheksat asendamatut aminohapet, mistõttu on see suurepärane valik taimetoitlastele.

Kui otsid kerget, kuid toitvat hommikusööki või vahepala, on see kihiline jook keefirist hea valik. Jook sisaldab kiudaineid , häid rasvu , valku , probiootikume ja antioksüdante – ja seda ilma, et peaks Miks on see jook hea valik? Kui sa ei teadnud, siis kollageen on meie kehas enim leiduv valk.

energiat Praktiline rusikareegel: süsivesikud köögiviljadest, täisteraviljast või puuviljast, marjadest valk Mida mitmekesisem on taimsete toitude valik, seda mitmekesisem ja vastupidavam on soolestiku mikrobioom Vali valk kvaliteedi, mitte trendide järgi Valku propageerivaid tootepakendeid on kõikjal ning paljud inimesed muretsevad seetõttu, kas nad saavad piisavalt valku toidust mida söövad.

Siin on, mida jälgida: Vali ekstra neitsioliiviõli : Kõrgeima kvaliteedi ja suurimate tervisega seotud eeliste saamiseks vali alati EVOO.

Samuti on soolestiku tervise jaoks oluline hea kvaliteediga valk ja rasv .

antitoitaineid lagundada, muutes need paremini seeditavaks ja imenduvaks ning nii saad neist toitaineid, nagu valk Pärast leotamist vala vesi ära ja pese need veel korra üle. Leotusvesi sisaldab antitoitaineid.

Lihast saadav želatiinne valk ja need kaks aminohapet on olulised sidekoe tervendamisel ja tugevdamisel

poolest  (tervislikud rasvad, mineraalained) kaunviljade poolest  (kiudained, B-vitamiinid, taimne valk Lisa igale toidukorrale teadlikult valku : munad, kala, kaunviljad, täisterad, pähklid, seemned. Järgmine kord kui valid mida süüa, pea meeles: sa ei toida ainult oma keha — sa toidad ka oma meelt.

Valik füüsilisteks tegevusteks on lai- oluline on tegeleda spordialadega mis pakuvad rõõmu. vältimaks järske veresuhkru tõuse on süüa toidukordade ajal toitu õiges järjekorras: 1. köögiviljad 2. valk

Toit on valk, rasvad, süsivesikud, kiudained, mineraalained, vitamiinid, antioksüdandid, probiootikumid Isegi depressioon on seotud soolestikuga kui süüa järjepidevalt valet toitu. süsteem – rakumembraanid, lihased, luustik Koosneme inimestena keskeltläbi 55% veest, 23% rasvast, 16% valkudest Selle asemel peaksime keskenduma valkudele, rasvadele, kiudainetele, vitamiinidele ja mineraalainetele Söö mune, pähkleid, seemneid, avokaadosid, kvaliteetset valku (rohumaa veiseliha) jne.

Sinu menüüs ei pruugi olla piisavalt valku Valk aitab tasakaalustada veresuhkrut, mis aitab vähendada Veendu, et tarbid igas oma toidukorras piisavas koguses järgmistest valkudest: kala (loodusest püütud - keha võib kannatada neerupealiste väsimuse all ja tal võib puudus olla mikroelementidest (raud, vask

Raua roll on ka aidata metaboliseerida valke ja toota hemoglobiini (teatud tüüpi valk, mida leidub punastes konkreetselt raua taset organismis, peaks laskma testida: Ferritiini, mis mõõdab transferriini taset- valku

Kui sööd iga toidukorra ajal piisavas koguses valku, rasvu, kiudaineid koos tervislike süsivesikutega Valk  – aitab hoida veresuhkru taset stabiilsena. Jällegi kui tarbid valku üksinda, ei mõjuta see veresuhkrut. Hea on kui hommikusöögi ajal tarbid 30g valku. , lisamata sellele valku, rasva või kiudaineid.

Püüa oma dieeti saada igapäevaselt piisavas koguses kvaliteetseid valke, süsivesikuid, rasvu ja kiudaineid Valk igas toidukorras – püüa tarbida ühel toidukorral oma peopesa suurust valgu kogust Süsivesikud

Väsimus Depressioon Tujukus ja ärevus Külma tunne Kaalutõus Kõhukinnisus Kõhupuhitus Lihasnõrkus või valud TBG ( Tyroid Binding Globulin ) – see valk vastutab kilpnäärmehormooni ringlemise eest läbi erinevate tarbimisega võiks olla teadlikum Gluteeni sisaldavad toidud (gluteeni sisaldavad teraviljad sisaldavad valku Kui keha on põletikus , sul on probleeme erinevate valudega ja sul on ülalolevad kilpnäärme sümptomid 5 tilka lavendlit 5 tilka mürri 5 tilka sidrunheina 5 tilka viirukit 5 tilka nelki Täida pudel enda valitud

Vali südamele paremad rasvad Kõik rasvad ei ole südame tervisele võrdsed. Dan Soffer  rõhutavad, et oluline on ApoB  — valk, mis esineb kõigil aterogeensetel lipoproteiinidel. Iga lisatud portsjon köögivilju, iga täisteratoote valik ja iga jalutuskäik õhtul aitavad tugevdada südame-veresoonkonna

kui neid ei ole liigselt töödeldud, on need meile kasulikud, sisaldades vitamiine, mineraalaineid, valke Muidugi jälgin teadlikult, et söön tasakaalustatud eineid, mis sisaldavad valku, rasva ja komplekseid Kaseiin, piimatoodetes sisalduv valk, vabastab opiaate kui see laguneb meie seedesüsteemis. Lihatoodete ostmisel vali võimaluse korral mahe, rohumaal kasvatatud, vabapidamisel, või metslooma liha Miks valisid just selle toidu?

Toit on informatsioon meie keharakkudele, mis kas aitab kehal võidelda põletikega või toidab põletikku organismis. Oluline on endale teadvustada, et mitte kõik toidupoes müüdavad toidud ei ole söödavad ja inimorganismile kasulikud. Tarbijana on oluline teada, kuidas toitu poes osta, kuidas teha enda ja pere tervise jaoks parimaid valikuid. Allpool on mõned juhised mida toidu ostmisel jälgida: esimene lihtne näpunäide, mida järgida, on osta ühest koostisosast valmistatud toiduained: köögiviljad, puuviljad, maitsestamata kala, maitsestamata liha, munad, toored pähklid ja seemned, kaunviljad (oad, läätsed), ekstra-neitsi oliiviõli, ekstra-neitsi kookosõli ja teised külmpressitud õlid jne. Avokaadol ei ole toote etiketti koostisosadega. teine hea reegel, mida järgida, on lugeda alati toote etiketti: kui tooteetiketil on koostisosi, mida sa toiduna ei tunne, pane see riiulile tagasi – sinu keha ei tea samuti, mida sellega teha, kuidas seda seedida ja teeb kõik endast oleneva, et sind kaitsta (põhjustab põletikulist reaktsiooni). Koostisosad, mida vältida: shortering , nitraadid (E251, E252), nitritid (E249, E250, näiteks töödeldud lihas – peekon, vorstid, sink), MSG (mononaatriumglutamaat), kunstlikud värvained (punane 40, sinine 1, kollane 5 jne), guarkumm (jäätistes, salatikastmetes, piimavabades piimatoodetes, valmis kastmetes, valmis suppides), karrageen (mandlipiimas, jäätises, vegan juustus), naatriumbensoaat (hapukurkides, puuviljamahlas, salatikastmetes, maitseainetes), ksantaankumm (kastmetes, salatikastmetes, suppides, siirupites), kunstlikud maitseained, pärmiekstrakt jne. toidud on loetletud koostisosade loendis nende koguste alusel selles toodetud toidus, nii et kui suhkur on loetletud esimesena, sisaldab see toode kõige rohkem suhkrut jne. kontrolli pakendatud toidu suhkrusisaldust. Toote etiketil kontrolli esmalt suhkru gramme. Seejärel kui loendis on kiudaineid, lahuta kiudainete kogus suhkru kogusest. Alles siis saad selles toidus sisalduva suhkru koguse. Oluline on veel teada, et 4 g suhkrut võrdub 1 tl suhkruga. Näiteks kui 370 grammises metsmaasika kreeka jogurtis on 11 g suhkrut 100 g kohta, mis teeb see kogu topsi kohta umbes 33 g suhkrut, mis on 8 tl suhkrut). mida pikem on koostisosade loend, seda parem on see toit riiulile tagasi panna, eriti kui enamik loetletud koostisaineid on enda jaoks tundmatud. Põletik on iga kroonilise degeneratiivse haiguse, nagu vähk, südamehaigused, diabeet, osteoporoos, reumatoidartriit, Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi, hulgiskleroos jne, algpõhjus. Meil kõigil on teatud määral põletikku kehas. Oluline on see, et me hoiaksime oma põletikulist taset kehas kontrolli all. Põletiku all hoidmine annab meile kindlust, et meie patogeenide koormus kehas on madal ja tõenäosus nakatuda viirustesse, bakteriaalsetesse haigustesse on väike. Krooniline põletik ei teki üleöö, vaid kujuneb välja kuude või aastate jooksul põletikku soodustava elustiili praktiseerimisega. Kui põletik tänu toidule, stressile, keskkonnamürkidele mida sisse hingame väljub kontrolli alt, siis tekib kehas põletik, mis mõjutab meie kehasüsteemide erinevaid osi, sealhulgas: seedetrakt (seedeprobleemid, kõhukinnisus, puhitus, kõhulahtisus, kõrvetised) aju ja närvisüsteem (ärevus, depressioon, halb mälu) immuunsüsteem (põhjustab pikaajalist autoimmuunsust – IBS, hulgiskleroos, reumatoidartriit, Hashimoto türeoidiit, nahahaigused) puhastussüsteem (sealhulgas neerud, maks, sapipõis, lümfisüsteem) – põhjustades jäätmete kogunemist, turset, sagedasi nahalööbeid endokriinsüsteem (mõjutab kilpnääret, neerupealisi, sugunäärmeid – juuste hõrenemine, naha kuivus, küünte nõrgenemine, meeleolu kõikumine, madal sugutung, ebaregulaarsed menstruatsioonid veresuhkru/insuliini süsteem (seda juhivad kõhunääre, maks ja rakulised insuliini retseptorid. Põletik võib põhjustada ebastabiilset veresuhkrut, mis võib viia eeldiabeedi ja 2. tüüpi diabeedi tekkeni, kaalutõusuni) struktuurne ja lihas-skeleti süsteem (liigesed, lihased, sidekude) – põletik võib põhjustada liigesevalu, lihasvalu, fibromüalgiat, liigeste jäikust. Lisaks ülaltoodud juba mainitud koostisosadele toiduetikettidel, olen allpool toonud välja toidud, mida võiks vältoda, et põletikku organismis vaos hoida: Suhkur, kunstlikud magusained ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup Sinu vereringes oleks soovitav, et ei oleks rohkem kui teelusikatäis suhkrut mistahes aja hetkel. Kui veresuhkur tõuseb liiga kõrgele, hakkab see kahjustama kudesid ja põhjustab oksüdatiivset stressi. Suhkur roostetab inimest seestpoolt väljapoole, kiirendades vananemisprotsessi. Kõrge veresuhkur soodustab pidevat insuliini tootmist kehas, mis on rasvade säilitamise hormoon – seega peatab see rasvapõletusprotsessi kehas. Suhkru ja suhkru eri vormide kohta võid lähemalt lugeda sellest postitusest , samuti sellest, milliseid looduslikke toidu magustajaid kasutada kui soovid toidule magusat maitset. Kunstlikud magusained, nagu aspartaam, suklaroos, atsesulfaam K, sahhariin jne, kahjustavad sinu mikrobioomi, hävitades soolestikus häid baktereid. Väga sageli lisatakse neid valgupulbritele, valgubatoonidele, energiabatoonidele, suhkruvabadele kommidele, šokolaadidele jne. Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup suurendab rasvmaksahaiguse riski. Fruktoos ei põhjusta insuliini tõusu veres, vaid läheb otse maksa, kus maks peab selle metaboliseerima – kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup tõstab LDL-kolesterooli taset, triglütseriide, kusihappe taset, vererõhku. Transrasvad Väldi ka transrasvu, töödeldud/hüdrogeenitud taimeõli või osaliselt hüdrogeenitud taimeõli (need on kunstlikult valmistatud rasvad), mis soodustavad põletikku. Kõik rasvad, mida me tarbime, satuvad meie rakumembraanidesse, mis on meie hormonaalse tervise jaoks olulised. Kahjulikud rasvad vähendavad meie vastupanuvõimet viirustele ja võivad põhjustada ka insuliiniresistentsust. Transrasvu võid leida küpsetistest (küpsised, pirukad, sõõrikud, kartulikrõpsud, külmutatud pitsad, sügavkülmiku taigen, friikartulid jne). Minu blogipostitust tervislike rasvade kohta saad lugeda siit . Töödeldud lihatooted Töödeldud liha on igasugune liha, mis on suitsutatud, soolatud, konserveeritud, kuivatatud, et parandada selle maitset ja pikendada säilivusaega. Siia kuuluvad peekon, salaami, vinnutatud sink, sink, vorst jne. Loe alati tooteetikette. Rafineeritud süsivesikud Rafineeritud süsivesikud on need süsivesikud, mis ei sisalda kiudaineid ning kus rafineerimise käigus on eemaldatud elutähtsad vitamiinid ja mineraalained (vahest on need kunstlikult sinna juurde lisatud): Rafineeritud süsivesikud on näiteks valge jahu, pasta, valge riis, sai, kondiitritooted- need kõik soodustavad põletikku soolestikus ja liigestes. Keskendu tervisliku toidu tarbimisele (allpool mõned näited), et aidata vähendada põletikku enda kehas: Köögiviljad: spargelkapsas, peet, kapsas, spargel, paprika, bataat, rooskapsas, tomat, küüslauk, kurk, sibul, ingver jne. Puuviljad ja marjad: mustikad, maasikad, vaarikad, murakad, jõhvikad, laimid, sidrunid, apelsinid, pirnid, õunad, granaatõunad, arbuus jne. Kaunviljad: valged oad, mustad oad, azuki oad, pinto oad, lima oad, kikerherned, läätsed Seened: shiitake, puravikud, raviseened Pähklid: kreeka pähklid, mandlid, parapähklid, india pähklid, pekaanipähklid, pistaatsiapähklid, makadaamia pähklid Seemned: kanepiseemned, chia seemned, linaseemned, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, seesamiseemned Täisteratooted: kinoa, tatar, hirss, pruun riis, must riis, amarant Tervislikud rasvad: ekstra neitsioliiviõli, ekstra neitsi kookosõli, ghee, avokaadoõli, MCT õli, või (kui laktoos on talutav). Rasvadel on erinevad suitsemispunktid, seega on kõige parem nautida ekstra neitsiõlisid niisama salatite peal, toidu valmistamise lõpus peale niristatuna (ekstra neitsioliiviõli, ekstra neitsi kookosõli, ekstra neitsi avokaadoõli) ja kasutada küpsetamiseks, praadimiseks avokaadoõli, oliiviõli, kookosõli, gheed. Piimatooted: keefir, kitsepiim, kitsejuust, kreeka jogurt, toorpiim (kui sul ei ole laktoosi- või kaseiinitalumatust). Kitsepiimatooted on enamasti paremini talutavad ja seeditavad kui puudub laktoositalumatus Kala: loodusest püütud lõhe, forell, makrell, sardiinid, heeringas Liha: rohumaa veiseliha, lambaliha, hirveliha, metsloomaliha Linnuliha: mahekana, kalkun, part, hani Munad: mahemunad Maitsetaimed ja vürtsid: basiilik, rosmariin, kurkum, kaneel, paprika, köömned, must pipar, pune, nelk, tüümian jne. Looduslikud magusained: stevia, toormesi, datlid, mungapuuvili, vahtrasiirup Maitseained: õunasiidriäädikas , sinep, palsamiäädikas, kookose aminos Joogid: vesi, roheline tee , kombucha , kondipuljong , kali Oleneb muidugi inimesest, millises põletikutasemes keha parasjagu on. Kui sul on puhitusi, gaasid, happerefluks, kõhukinnisus, kõhulahtisus, põsekoopa põletikud, nahaprobleemid, hooajalised allergiad, tolmuallergia – võiksid kaaluda 3-nädalase elimineerimise dieedi pidamist, et keha saaks ärritustest puhata (elimineerides põletikke soodustavad toidugrupid). Ja seejärel uuesti üks haaval tuua toidugrupid menüüsse tagasi ja vaadata kuidas keha reageerib ning millised toidud reaktsiooni põhjustavad. Kui tunned, et oled oma seedeprobleemide, nahaprobleemide, liigesevaluga ummikseisus ja soovid tuge toitumisnõustajalt ja tervisementorilt, kes saab aidata ja juhendada sind nii tervisliku toitumise poole pealt kui ka muude tervislike harjumuste koha pealt (füüsiline liikumine, uni, stressi haldamine), siis võta minuga ühendust info@katrinpeo.com .

Kuigi on selge, miks Mary Shenouda selles retsepti jaoks just tahini valis – selles on valku, rasva, Maca sisaldab valke, süsivesikuid, rasvu, kiudaineid, C-vitamiini, vaske, rauda, kaaliumi, vitamiini Sega korralikult läbi ja vala lusikaga silikoonvormidesse. Külmuta 2 tundi.