Aasta pimedam aeg on käes ja mõtlesin jagada midagi, millega mitmed mu kliendid on kimpus olnud – erinevad isud – olgu see siis suhkrurikaste toitude, soolaste toitude, või muude kindlate toitude või jookide järele. Mida me saame oma erinevate isudega ette võtta?
Foto: Unsplash
Mõtesta lahti oma isud
Isud näitavad enamasti tasakaalutust kehas või hinges. Need võivad olla vägagi kasulikud aitamaks suunata sind parema tervise poole- seda juhul kui üritad aru saada, miks sul teatud isu tekivad ja mida keha tegelikult vajab.
Ole uudishimulik oma isude vastu
Selle asemel, et unustamatult süüa tühjaks see šokolaadikarp, kott krõpse, pool pätsi saia – proovi mõista, mis on emotsionaalne tunne selle isu taga, mis võis olla isu vallandajaks? Kas see võib olla tunne, mida proovid toidu või joogiga täita ja parandada aga tegelikult tead, et see olukorda ei lahenda. Kas oled proovinud läheneda isule muul viisil - näiteks rääkida kellegagi oma tunnetest, mõtetest, muredest, minna jalutama ja hingata värsket õhku, valmistada endale tassi rahustavat teed, minna ja teha üks füüsiline treening. Selle asemel, et me tihti näeme isusid kui midagi, mida peate võitma, alla suruma – vaata neid kui olulisi sõnumeid oma kehalt, mille soov on taastada sinus tasakaalu .
Isud magusa järele tähendavad seda, et su keha vajab energiat
Kui tunned pärastlõunal energialangust ja otsid midagi mis annaks sulle energiasüsti, et suuta vastu pidada ülejäänud päev, siis šokolaaditahvli või kommide söömine ei ole keha energia jaoks hea lahendus. Sa võid küll hetke tunda energia kasvu aga see on enamasti lühiajaline, kuna veresuhkur tõused lihtsuhkrutega järsku ja kukub sama järsku- tulemuseks on sarnane energia puudus. Kui aga tarbida süsivesikuid koos kiudainetega, siis on veresuhkru tõus veidi aeglasem ja ka langus aeglasem. Vajadus magusa järele võib olla tingitud ka allolevatest makrotoitainete puudujäägist. Suhkru kohta, selle mõjust organismile saad lugeda rohkem minu ühest mineviku blogi postitusest.
Sinu menüüs ei pruugi olla piisavalt valku
Valk aitab tasakaalustada veresuhkrut, mis aitab vähendada ka isusid. Veendu, et tarbid igas oma toidukorras piisavas koguses järgmistest valkudest: kala (loodusest püütud lõhe, makrell, sardiinid, tuunikala), rohumaa mahe veiseliha, lambaliha, mahekana, vabapidamisel munad, läätsed, oad, keefir, jogurt, kodujuust , natto, tervisliku koostisega valgupulber.
Sinu menüüs ei pruugi olla piisavalt tervislikke rasvu
Sinu keha põletab energia saamiseks kas glükoosi või rasva. Kui suurendad heade rasvade tarbimist oma toidukordades vähendad loomulikult ka oma isusid. Heade rasvade hulka kuuluvad ekstra neitsioliiviõli, MCT õli, ghee (selitatud või), avokaado, pähklid ja seemned, kookosõli, tudraõli, linaseemneõli. Mitmed valgurikkad toidud sisaldavad samuti häid rasvu.
Tarbi rohkem kiudaineid oma toidukordades
Kiudained aitavad sul tunda kauem täiskõhutunnet ning samuti toetavad keha puhastust. Tarbi piisavas koguses regulaarselt kiudainerikkaid toite, nagu köögiviljad, puuviljad, pähklid, seemned, täisteraviljad ja kaunviljad.
Tarbi rohkem hapusid toite ja fermenteeritud toite
Probiootilised toidud, nagu fermenteeritud köögiviljad, õunaäädikas, keefir, jogurt, aitavad vähendada isusid, aga ka vee joomine päeva vältel koos vähese sidrunimahlaga.
Tarbi piisavalt vedelikku
Me ajame sageli nälja ja janu segamini ning mõnikord pole vaja muud kui juua klaas vett ja isu taganeb. Samuti on oluline, et me saaksime piisavalt elektrolüüte, kuna elektrolüütide tasakaalutus organismis võib samuti põhjustada isusid, nagu näiteks isu soolaste toitude järele.
Proovi maandada stressi
Meie mõtted ja emotsioonid mõjutavad meie tervist. Kui oleme pidevas stressis, nõrgendame oma keha võimet optimaalselt toimida. Kui keha on stressis, kipume tarbima toite või jooke, mis ei ole tervislikud. Samuti kipume end premeerima toidu või joogiga kui meil on olnud pingeline päev.
Keskendu kvaliteetsele unele
Kui meil on unepuudus või meil on olnud öö, mil me ei maganud piisavalt, kaldume järgmisel päeval tarbima rohkem süsivesikute rikkaid toite aga ka kipume sööma rohkem, et puuduolevat energiat tagasi saada. Siit blogipostitusest saad lugeda selle kohta, kuidas oma une kvaliteeti parandada ja miks on uni sinu üldise heaolu jaoks nii oluline.
Isud võib olla seotud konkreetsete toitainete puudusega
Mõnikord võime valesti aru saada, mida meie isud tegelikult tähendavad. Meie kehal võib olla puudujääk olulistest mineraalidest, vitamiinidest või rasvhapetest. Sinu keha on tark – see annab sulle teada kui sa ei toitu tasakaalukalt, tarbid liiga palju magusat, töödeldud toite, töödeldud õlisid jne. Allpool olen välja toodud mõned tavapärasemad isud ja millised toitainete puudused võivad selle taga olla:
Šokolaad – kehal võib puudu olla magneesiumist. Magneesiumipuudus on üks levinumaid mineraalide puudusi. Teised head magneesiumiallikad peale šokolaadi on lehtköögiviljad, avokaado, loodusest püütud kala, kõrvitsaseemned, toorpiimatooted ja idud.
Soolased snäkid - keha võib kannatada neerupealiste väsimuse all ja tal võib puudus olla mikroelementidest (raud, vask, mangaan, jood, seleen, koobalt, tsink). Head mineraalide allikad on kondipuljong, lihapuljong, roosa sool, mereköögiviljad
Magusad toidud – keha veresuhkur on sageli tasakaalust väljas kõrge glükeemilise tasemega süsivesikute ja lihtsate suhkrute tarbimise tõttu, mis tekitavad organismis sõltuvust. Kuid magusa toidu isu võib olla seotud ka kroomi puudusega organismis, mis reguleerib ainevahetust. Veendu, et tarbid selliseid toite nagu brokkoli, sibul, tomatid, seened, rohelised oad, rooma salat, kaneel, veiseliha, õunad.
Punane liha – kehas puudub piisavalt rauda ja/või B12 vitamiini. Naised, kes on rasedad või kellel on menstruatsioon, vajavad sageli rohkem toitaineid, nagu rauda, tsinki, B12 vitamiini. Lisaks mahedale veiselihale saad neid toitaineid ka lambalihast, loodusest püütud kalast, maksast, aga ka spinatist, sinivetikatest.
Piima- ja juustutooted- kui isu on nende järele, siis võib kehal olla puudus olulistest rasvhapetest nagu EPA, DHA, ALA, GLA, mis on vajalikud närvisüsteemi ja aju arenguks. Tarbi selliseid toite nagu looduslikult püütud kala, chia seemned, linaseemned, kanepiseemned, mahe veiseliha, lambaliha, mahemunad.
Kuidas jõuda oma isude algpõhjuseni?
Võid proovida pidada päevikut toitude ja jookide kohta, mille järgi sul isud on, samuti selleks, et aru saada, kas sul on mõni konkreetne päev või kellaaeg kui tahad tarbida teatud toitu või jooki. Pea päevikut ühe nädala- kirjuta üles ka oma mõtted ja tunded kindla isu ümber, mis selle vallandas ja mida arvad, mida sa tegelikult vajasid. Ehk jõuad niimoodi oma isude algpõhjusteni ja tõstad oma teadlikust tegelike põhjuste osas, mis tasakaalutust tekitavad.
Mida veel proovida, et isusid vähendada?
Isude vähendamiseks on oluline veresuhkru tasakaalus hoidmine. Olen kirjutanud veresuhkrust ühes oma blogipostituses- selle mõjust üldisele heaolule ja seda, kuidas süüa, et vältida veresuhkru järske tõuse ja languseid, kuna see on veel üks isusid mõjutav tegur.
Oluline on tarbida tasakaalustatud toitu ja olla uudishimulik oma elu erinevate valdkondade vastu, mis mõjutavad sinu tervist, nagu uni, kehaline aktiivsus, karjäär, suhted, sotsiaalne elu, vaimsus. Proovi aru saada millised neist valdkondadest on tasakaalust väljas ja kuidas võiksid tuua neisse rohkem tasakaalu.
Kui tunnistame ja aktsepteerime oma isusid, aitavad nad meid suunata toidu ja elustiili muutuste poole, mida me tegelikult vajame. Oma isude mõistmise nimel töötamine on parim koht, kus alustada et luua oma kehaga armastav suhe.
Kui soovid kellegilt tuge, kes aitaks isusid lahti mõtestada ja suunata sind tasakaalustatuma tervise ja elu poole, võta minuga ühendust e-maili teel: info@katrinpeo.com.