Üks teema mis on ülesse kerkinud mitme naisega, kellega olen terviseajalugusid teinud, on kilpnäärme tervis- kilpnäärme alatalitlus ja kilpnäärme ületalitlus. Ja kuna see on teema, mis puudutab paljusid inimesi, eriti naisi, on hea aru saada kuidas kilpnääre toimib ja mida saad ise kilpnäärme toetamiseks teha.
Käesolevad postituses käsitlen järgmist:
Ülevaade kilpnäärmest
Kilpnäärmehormooni tootmine
Hüpotüreoidism (kilpnäärme alatalitlus)
Hüpertüreoidism (kilpnäärme ületalitlus)
Hashimoto türeoidiit
Gravesi tõbi
Kilpnäärme testimine
Kuidas toetada kilpnäärme tööd
Toiduained, mida tarbida kilpnäärme tervise jaoks
Toidud, mida vältida, et kilpnääret paremini toetada
Eeterlikud õlid kilpnäärme tervisele
Kilpnäärmest
Kilpnääre on väike liblikakujuline nääre, mis asub sinu kurgus, Aadama õuna taga. Kilpnäärme normaalne suurus on kaks V-kujuliselt koos hoitud pöialt. Kilpnäärmel võib esineda suurenemisi – kui kilpnääre ei tooda kilpnäärmehormoone, kui see on põletikuline ja kui esineb kasvajaid.
Kilpnääre on sinu keha termostaat, mis reguleerib pidevalt temperatuuri, nälja taset, energiakulu. Sinu kilpnääre on seotud sellega, kuidas kõik sinu keha organid toimivad – ta vabastab ja kontrollib kilpnäärmehormoone, mis kontrollivad keha ainevahetust (protsess, mille käigus söödud toit muundub energiaks). Kilpnäärmehormooni retseptorid on olemas sinu keha igas rakus. Kui kilpnäärme hormoonide tootmises või ainevahetuses esineb tasakaalustamatus, mõjutab see kogu keha.
Kilpnäärmehaigused jäävad sageli märkamatuks ja diagnoosimata, kuna paljud inimesed, kellel on mitte-funktsionaalse kilpnäärme sümptomid, ei tea tegelikult, et neil on kilpnäärmega probleeme.
Kilpnääre mõjutab:
ainevahetust
südamerütme
vererõhku
menstruatsiooni
kehatemperatuuri
energiataset
und
mälu
seedimist
veresuhkrut
Kuidas toimub kilpnäärmehormooni tootmine kehas?
Liiga sageli keskendutakse ainult endokriinsüsteemi enda probleemidele. Peame mõistma, et kõik meie kehas on omavahel seotud. Kilpnäärmehormooni tegelik metabolism, selle tootmine ja muundamine toimub kogu meie kehas.
Protsess algab meie ajus, kus hüpotalamus ja hüpofüüs meie ajus on ühenduses kilpnäärmega. TSH on meie kilpnääret stimuleeriv hormoon ja meie aju annab signaali kilpnäärmele toota rohkem kilpnäärmehormooni. Meie aju tajub, mis meie ülejäänud kehaga toimub. Kasutades palju erinevaid toitaineid ja kofaktoreid, toodab kilpnääre seejärel kilpnäärmehormooni - T3 ja T4. T3 on kilpnäärmehormooni aktiivne vorm – organism kasutab selle kohe ära.
Kui meie kilpnääre vabastab kilpnäärmehormooni, vabastab see ainult umbes 7% aktiivsest T3 vormist. 93% meie kilpnäärmest väljuvast kilpnäärmehormoonist on T4. T4 hakkab meie kehas ringi liikuma, kus see muutub erinevates kehaosades T3-ks, nagu maksas ja soolestikus.
Meie keha erinevad osad on seotud kilpnäärme tootmisprotsessiga, nii et kui mõni organitest on loid – kui meie soolestik ei tööta optimaalselt, kui meie maks ei tööta hästi, võib see olla osa probleemist kus saate kas liiga vähe või liiga palju kilpnäärmehormooni.
Hüpotüreoidism - kilpnäärme alatalitlus
Hüpotüreoidism on ülekaalukalt kõige levinum kilpnäärmeprobleem. 90% hüpotüreoidismi juhtudest jääb diagnoosimata. Kaheksast ühel 1 naisel areneb elu jooksul hüpotüreoidism ja seda esineb naiste seas rohkem kui meestel. Hüpotüreoidismi korral aeglustub sinu keha sõna otseses mõttes ja sul võivad tekkida järgmised sümptomid:
Väsimus
Depressioon
Tujukus ja ärevus
Külma tunne
Kaalutõus
Kõhukinnisus
Kõhupuhitus
Lihasnõrkus või valud
Keskendumisraskused ja unustamine
Kuiv nahk ja juuksed
Varbad ja sõrmed külmetavad
Naistel on kilpnäärme autoimmuunhaigused palju enim esinevad kui meestel. Kilpnäärme alatalitluse korral ei tooda keha piisavalt kilpnäärmehormoone (T3, T4 või mõlemaid). Kõige tavalisem hüpotüreoidismi põhjus on haigus, mida nimetatakse Hashimoto türeoidiidiks. See tekib siis kui keha ründab ekslikult kilpnääret, mõjutades seega selle funktsiooni. Hashimoto türeoidiit tekib autoimmuunreaktsiooni tõttu (kus keha ründab enda kudet) - häirides seega normaalset hormoonide tootmist. Sageli põhjustavad Hashimoto tõbe suur stress, madal immuunfunktsioon, toitainete puudus, toksilisus kehas ja joodipuudus.
Hüpertüreoidism - kilpnäärme ületalitlus
Hüpertüreoidism on vähem levinud kui hüpotüreoidism. See tekib siis kui keha toodab liiga palju kilpnäärmehormoone. Kõige sagedasem hüpertüreoidismi põhjus on Gravesi tõbi, kuid T4 kilpnäärmehormooni liigne tarvitamine tableti kujul või tsüstid kilpnäärmel võivad samuti põhjustada hüpertüreoidismi.
Hüpertüreoidismi sümptomid:
Kiire ja ebaregulaarne südametegevus
Kaalulangus, kuigi sööd nagu tavapäraselt
Higistamine
Suurenenud söögiisu
Ärevus, ärrituvus, närvilisus
Suurenenud tundlikkus kuumuse suhtes
Värin kätes
Sagedasem tualetis käimine
Haprad juuksed
Raskused magamisega
Väsimus
Suurenenud kilpnääre (turse kaelal)
Kilpnäärme põhjalik testimine
Selleks et mõista, kas kilpnääre töötab nii nagu peaks, kasutatakse erinevaid teste ja skaneeringuid. Arstid kasutavad kilpnäärme visuaalset testimist, et näha, kas see on laienenud või kas see palpeerub. Samuti saadab arst sind vereanalüüse tegema. Kilpnäärme paneeli testi saab tellida ka laborist (nagu Synlab Eestis). Arstid võivad läbi viia ka ultraheliuuringu ja radioaktiivse joodi omastamise skaneerimise.
Funktsionaalne meditsiin ei vaata ainult kilpnääret, vaid ka neerupealiste tervist, infektsioone, patogeene ja toksiine organismis.
Kilpnäärme tervise aru saamiseks on parim testida kõike allolevat (Eestis kõiki neid tested veel minu andmetel ei tehta):
TSH (kilpnääret stimuleeriv hormoon) – sinu peas asuv hüpofüüs toodab TSH-d, mis stimuleerib T3 ja T4 tootmist
T3 ja T4 kogusumma (T4 tase kehas käivitab hüpofüüsi kas rohkem tootma või lõpetama TSH tootmise. T3 muundatakse T4-st maksas ja teistes kudedes.
Vaba T3 ja vaba T4 (vaba T4 näitab kui hästi kilpnääre töötab). Tasakaal vaba T3 ja vaba T4 vahel näitab kilpnäärme funktsiooni ning seda kui hea on side kilpnäärme ja hüpofüüsi vahel.
Vastupidine T3 (seda mitteaktiivset T3 vormi toodetakse siis kui keha säästab energiat T4 muutmisel T3-ks). Kui tase on madal, võib see areneda hüpotüreoidismiks. Kui tase on kõrge, ei pruugi keha rakud vajalikku kogust T3 kätte saada.
T3 omastamine – kui hästi keha töötleb T3 hormooni ja kui hästi suunab selle erinevatesse keha süsteemidesse
TPO ja TGAb antikehad – kui sul esineb neist üks või mõlemad, võib see viidata Hashimoto türeoidiidile (mõlemad antikehad tekivad siis kui keha näeb kilpnääret ja selle hormoone sissetungijatena ning hakkab neid ründama).
TBG (Tyroid Binding Globulin) – see valk vastutab kilpnäärmehormooni ringlemise eest läbi erinevate kehasüsteemide. Näitab kui hästi on keha võimeline muutma T4 T3-ks ja seda kasutama.
Madal T3 tase ja kõrge TSH tase võivad viidata sellele, et sul on kilpnäärme alatalitlus (hüpotüreoos). Kõrge T3 tase ja väga madal TSH tase võib tähendada, et sul on kilpnäärme ületalitlus (hüpertüreoidism).
Toiduained mida tarbida kilpnäärme tervise jaoks
Metsikult püütud kalad heade oomega-3 rasvhapete saamiseks (lõhe, forell, heeringas, sardiinid, makrell)
Merevetikad nende hea joodisisalduse tõttu (dulse, nori, pruunvetikas)
Seleenirikkad toidud (merevetikad, mereannid, munad, kala, parapähklid, maks, lima oad, kalkun, kana, jogurt, spinat, banaan, toorjuust)
Tsingirikkad toidud (merekarbid (austrid), punane liha, linnuliha, kaunviljad, seemned (kõrvits, kanep, linaseemned), pähklid, juust, munad, kinoa, riis, kaer, kartul, rohelised oad)
B-vitamiinirikkad toidud (veiseliha, maks, tumerohelised köögiviljad, juust, kala (lõhe, makrell, tuunikala), austrid, munad jne
Idandatud seemned, nagu lina-, tšiia- ja kanepiseemned
Kiudainerikkad toidud, nagu seemned, marjad, köögiviljad, oad
Türosiinirikkad toidud (tume linnuliha, loodusest püütud kala)
Toidud mida oleks hea vältida kilpnäärme tervise toetamiseks
Gluteeni sisaldavad toidud (gluteeni sisaldavad teraviljad sisaldavad valku nimega gliadiin, mida keha võib ekslikult pidada kilpnäärme molekuliks). Kui sinu soolestik lekib ja gliadiin satub vereringesse, näeb sinu keha seda sissetungijana ja hakkab selle vastu antikehi tootma. Ja kui antikehad on moodustunud, võivad nad rünnata sinu kilpnääret. Gluteen võib häirida ka sinu soolestiku, aju ja kilpnäärme vahelist suhtlust.
Piimatooted (tööstuslik meierei, kus loomi kasvatatakse tehases ja neile antakse sageli antibiootikume). Kui talud piimatooteid, eelista mahetoorpiima, kuid mõõdukalt või tarbi pigem fermenteeritud piimatooteid nagu keefir, maitsestamata kreeka jogurt. Kui keha on põletikus, sul on probleeme erinevate valudega ja sul on ülalolevad kilpnäärme sümptomid, võiksid proovida vältida piimatooteid mõnda aega, et näha kuidas keha ennast tunneb. Lehma- või kitsepiima asemel võid tarbida pähklipiima (mandli-, kookose-, indiapähkli- piima). Loe kindlasti toodete etikette poes, et seal poleks soovimatuid koostisosi. Rohelistes köögiviljades, seemnetes, sardiines on samuti kaltsiumi.
Töödeldud suhkur ja magusained – kilpnäärme hea tervise tagamiseks on oluline hoida veresuhkru taset stabiilsena (hüpped ja langused tekitavad kehale stressi, tõstavad kortisooli taset ja kortisool aeglustab kilpnäärme tööd).
Töödeldud õlid- taimeõlid- rapsi-, safloori-, päevalilleõlid, mis on ebastabiilsed ja võivad tekitada organismis põletikku). Samuti väldi margariini.
Kohv - see on "uimasti kruusis" ja stressi suurendaja, eriti kui sinu igapäevane elu on juba stressirohke. Kui oled stressis, vabastab keha kortisooli, hüpofüüs langetab kilpnäärme funktsiooni, kuna keha on viidud ellujäämisrežiimi.
Mida veel saad teha kilpnäärme tervise toetamiseks?
Maga piisavalt ja paranda oma une kvaliteeti (7-9 tundi öösel)
Praktiseeri regulaarselt meditatsiooni ja erinevaid hingamistehnikaid
Liigu ja treeni regulaarselt
Tarvita adaptogeene, nagu ashwagandha
Vaata üle oma kehahooldus- ja kodu puhastusvahendid, et veenduda, et sa ei koorma oma organismi toksiinidega.
Mõtle mis tegevused veel toetaks sinu enese eest hoolitsemist ja juuruta neid oma igapäevaellu. Võid proovida näiteks kuivharjamist lümfitöö parandamiseks.
Eeterlikud õlid kilpnäärme toetamiseks
Kasuta kilpnäärme toetamiseks ka eeterlikke õlisid. Sega kokku järgmine rullpudelisse:
5 tilka piparmünti
5 tilka lavendlit
5 tilka mürri
5 tilka sidrunheina
5 tilka viirukit
5 tilka nelki
Täida pudel enda valitud baasõliga (kookospähkel, jojoba, mandli). Loksuta pudelit ja rulli otse kilpnäärmele.
Keha puhastav vann:
Täida oma vann veega
Lisa 1/2 tassi õunasiidri äädikat
Lisa 1/2 tassi söögisoodat
Lisa 1/ tass meresoola
Lisa 1/2 tassi Epsomi soola või magneesiumihelbeid
Lisa 5 tilka viiruki, greibi eeterlikku õli ja 2 tilka rosmariini eeterlikku õli
Leota end vannis ja naudi 20 minutit
Loodan, et eelnev annab hea ülevaate, kuidas saad oma kilpnäärme eest paremini hoolt kanda.
Kui otsid abi ja tuge kuidas teha tervislikumaid valikuid oma igapäeva elus, kuidas toetada kehe tervislikuma toitumisega, siis võta minuga ühendust tervise- ja toitumisnõustamise saamiseks aadressil info@katrinpeo.com.