Sinu maks – miks ja kuidas selle eest hoolitseda?
- Katrin Peo
- Mar 2, 2021
- 3 min read
Updated: Mar 27, 2024
Kas teadsid, et sinu maks on sinu keha suurim siseorgan – umbes jalgpalli suurune ja kaalub 1,36–1,59 kilogrammi? Kas teadsid ka, et sinu maks täidab sinu kehas enam kui 500 funktsiooni ja terve maks filtreerib igas minutis umbes 1,7 l verd?

Maks on ainus organ kehas, millel on võime rakke kasvatada ja end taastada. Seda saab pooleks jagada ja teisele inimesele siirdada. Kui osa maksast eemaldatakse, suudab kehasse jääv osa taastuda peaaegu algse suuruseni, kuigi mitte sama kujuga. Kuigi mõnede uuringute kohaselt saab elada ainult 25–30 protsendiga oma maksast, sureksid ilma selleta:
verre kogunevad erinevad kemikaalid, toksiinid ja seedimise kõrvalsaadused
sinu veri ei hüübi, mis põhjustab kontrollimatut verejooksu
sul on vähem kaitset seen- ja bakteriaalsete infektsioonide vastu
Teisest küljest kui hoolitsed oma maksa eest, on sul:
Paranenud energiatase
Teravam meel ja positiivne meeleolu
Parem suu tervis ja värskem hingeõhk
Puhtam nahk
Vähem nakkusi kehas ja tugevam immuunsüsteem
Vähem seedeprobleeme ja regulaarsem tualetis käimine
Regulaarne menstruaaltsükkel ja vähenenud PMS
Millised on maksa peamised funktsioonid?
suhtleb teiste seedeorganitega, saades teavet saadaolevate toitainete taseme või ohtude kohta nagu mürgised ained, raskmetallid ja retseptiravimid
aitab eemaldada verest pestitsiide, ravimeid ja kofeiini
juhib dieedist saadavate rasvade muundamist ning toodab triglütseriide ja kolesterooli
aitab toota, muundada, neutraliseerida ja elimineerida hormoone
aitab toitaineid levitada kogu kehas vereringe kaudu ja hoiab toitainete koguse verevarustuses optimaalsel tasemel
muundab vitamiinid aktiivseks vormiks ja säilitab hilisemaks kasutamiseks
eemaldab kehast liigse histamiini
juhib meie energiataset
toetab meie ainevahetust
võtab toidust tarbitavad süsivesikud ja muudab need glükoosiks, energiavormiks, mida hiljem kasutada
juhib meie veresuhkru taset
toodab sappi
Millised on mitte hästi toimiva maksa või maksahaiguse sümptomid?
kõhuvalu (maksakahjustus põhjustab valu kõhu keskosas või paremas ülaosas; kui maks paisub, ulatub valu ka üle kõhu ja allapoole kõhtu)
puhitus ja kõhukinnisus
iiveldus ja oksendamine
vähene energia ja pidev väsimustunne
kroonilised infektsioonid
keskendumisraskused
peavalud, sealhulgas migreen
nahaprobleemid, nagu näiteks ekseem
hormonaalsed probleemid, millega kaasneb ebaregulaarne menstruatsioon naistel (näiteks kui östrogeen on palju kõrgem kui progesteroon ja kuna maks aitab östrogeeni lagundada ja soolestiku kaudu elimineerida, on oluline, et maks töötaks korralikult, et organism saaks liigse östrogeeni eemaldada )
kollatõbi (naha kollasus)
tume uriin
liigne higistamine
meeleolumuutused
jne
Mis võib põhjustada maksa alatalitlust ja maksakahjustusi?
Liigne alkoholi tarbimine
Retseptiravimite või antibiootikumide kasutamine
Kõrge stressitase ja hormonaalne tasakaalutus
Õhusaaste ja seega kokkupuude keskkonnatoksiinidega
Kokkupuude keemiliselt pihustatud põllukultuuridega (puuviljad, köögiviljad, teraviljad)
Kodukeemia- puhastusvahendid aga ka ilutooted
Autoimmuunne või pärilik maksahaigus
Rasvumine (paljude pakendatud toitude söömise tõttu, mis sisaldavad suures koguses suhkrut ja rafineeritud õlisid)
Ebaturvaline seks, mis levitab viiruseid/infektsioone
Vähenda nii palju kui võimalik:
Liigne alkoholi ja liigne kofeiini tarbimine
Ultratöödeldud toidud- rafineeritud õlide, magusainete, kunstlike värvainetega
Rafineeritud teraviljad
Puu- ja köögiviljad, mida on pihustatud kemikaalide- pestitsiidide ja herbitsiididega
Tööstuslikes farmides kasvatatud loomasaadused ja kala
Kuidas saad toetada oma maksa, et see töötaks nii nagu peab?
Tarbi põletikuvastast toitu ja vali nii palju kui võimalik mahetoit.
Parimad toidud maksa jaoks:
Mõrudad rohelised (rukola, võilill, sigur, sinepiroheline, mangold) enne põhitoidukordi
Hapud toidud (suurepärane viis on alustada oma päeva paari sidruniviiluga suures klaasis vees)
Küüslauk
Lehtrohelised (spinat, klorella, oder või nisuhein)
Värsked ürdid (petersell, koriander, pune)
Ristõielised köögiviljad (lillkapsas, spargelkapsas, lehtkapsas, rooskapsas)
Punapeet
Avokaado
Artišokk
Antioksüdantiderikkad toidud (marjad (mustikad, põldmarjad, vaarikad, jõhvikad) ja melon)
Kookosõli
Roheline tee (nt Matcha tee)
Probiootilised toidud (kääritatud köögiviljad, kombucha, keefir)
Kohalik toormesi
Kurkum
Millega saad veel maksatööd toetada:
Võilillejuur (kapsli ja tee kujul) – aitab tasakaalustada vedelikutaset kehas ja tõstab maksa funktsiooni, et kiiresti toksiine väljutada, aidates alandada veresuhkru taset, leevendada seedehäireid ja tugevdada immuunsüsteemi
Maarjaohakas (pulbri, tee, kapslite kujul) – suurepärane antioksüdandi silymariin allikas, mis hoiab ära glutatiooni (väga olulise keha antioksüdanti) ammendumise maksas
Lagritsajuur – lagritsajuure ekstraktil on põletikuvastased omadused ja see võib aidata leevendada seedetrakti probleeme
Püha basiilik (tuntud ka kui Tulsi)
Läikvaabik (Reishi)
Kedristõlvik (Cordyceps)
Hiina sidrunväändik (Schisandra)
Suur takjas (Burdock root)
Lisaks on oluline vähendada oma stressitaset, anda kehale regulaarselt füüsilist koormust ja magada piisavalt, et hoida oma maksa tervena.
Kui sa soovid saada tuge oma toitumise parandamiseks, soovid teha oma elus tervislikumaid valikuid, aga ei tea kust alustada, siis võta kindlasti minuga ühendust tervise- ja toitumisnõustamise saamiseks e-maili aadressil info@katrinpeo.com.
Comments