Kuigi 2020. aasta hakkab peagi läbi saama, oleme endiselt sügaval pandeemias, lisaks on Euroopas külmetuste- ja gripihooaeg. Mõtlesin, et kirjutan sellest, mida teha, et keha suudaks paremini tõrjuda viiruseid ja nendega hakkama saada juhul kui ikkagi nakatud.
Olen kirjutanud juba varem oma blogis immuunsüsteemi tugevdamisest ja immuunsust tugevdavatest toiduainetest, kuid selles artiklis tahan keskenduda konkreetsetele vitamiinidele, taimsetele pigmentidele, hormoonidele jne, mida on uuritud, et aidata inimestel võidelda viirustega nagu näiteks koroonaviirus.
Meil kõigil on oht nakatuda koroonaviirusesse – kergemalt või raskemalt. Võime võtta kasutusele ennetavad meetmed – kanda maski, pesta käsi, austada füüsilist distantseerumist, kuid teha saame veel rohkem. Mulle meeldib kasutada funktsionaalse meditsiini lähenemist koroonaviirusele nagu igale teisele haigusele, mis vaatleb keha kui üht süsteemi ja mille haiguse ravi alustamiseks on toidust lähtuv lähenemine. Vältides magustatud jooke ja toite, kõrgelt töödeldud toite ja muid põletikulisi toidugruppe (transrasvu sisaldavad toidud, gluteeni (eriti kui teil on tsöliaakia või gluteenitundlikkus), laktoosi) ning süües selle asemel laias valikus köögivilju, puuvilju, pähkleid, seemneid , looduslikult püütud kala, aeg-ajalt rohumaa veiseliha – aitad oma kehal paremini võidelda väliste stressitegurite ja viirustega.
Mis aitavad sul olla pandeemia ajal tervemad ja mis tugevdavad sinu immuunsüsteemi?
Diabeet, nõrk metaboolne tervis, rasvumine, autoimmuunhaigused, võitlus vähiga – need kõik süvendavad tihti COVID-19 haigust ja selle koormust kehale. Kuid karta või ainult loota, et kõik läheb hästi, kui me nakatume viirusega, pole kindlasti parim strateegia. Usun, et tuleb võtta niiöelda härjal sarvist ja keskenduda sellele, mida saad teha, et olla kehaliselt kõige paremas korras . Allpool olen välja toonud vitamiinid, mineraalid ja toidulisandid, mida tean oma uurimistööst ja terviseeksperte kuulates, mis on tugeva immuunsüsteemi jaoks hädavajalikud.
D-vitamiin
On teada, et pimedatel sügis- ja talvekuudel vähenevad meie keha D-vitamiini tasemed märkimisväärselt. Ja kuna neil aastaaegadel paistab päikest väga vähe, on vaja võtta juurde kvaliteetset D-vitamiini toidulisandit. Soovitan alati teha veretest, et aru saada milline on su D-vitamiini tase veres. Alustuseks on hea võtta D-vitamiini iga päev 4000–5000. Samuti on soovitatav võtta D-vitamiini koos K2-vitamiiniga, sest kui D-vitamiin aitab viia kaltsiumi kehasse, siis K2 aitab kaltsiumi transportida luudesse .
C- vitamiin
C-vitamiini rikka toidu söömine on väga oluline, et aidata kehal võidelda viirustega. Siin on mõned kõrgeima C-vitamiini sisaldusega toiduained: Acerola kirsid, astelpaju, kibuvitsamarjad, tšillipipar, guavaad, Camu Camu, paprika, mustsõstrad, tüümian, petersell, lehtkapsas, kiivid, spargelkapsas, rooskapsas, sidrunid, litšid, papaiad, maasikad, apelsinid.
Võid kasutada lisaks ka C-vitamiini toidulisandit, kuid on oluline, et kontrollid koostisosade loendit ja et see ei sisalda magusaineid. Parim imenduv C-vitamiini toidulisandi vorm on askorbiinhape.
Kvertetiin
Kvertsetiin on flavonoid, mis on oluline põletike, veresuhkru taseme, vererõhu alandamiseks ja aitab ka allergiate korral, on vähivastane ja ajukaitsev.
Kõrgeima kvertsetiinisisaldusega toiduainete hulka kuuluvad sibul, spargel, roheline paprika, roheline tee, tomatid, koriander, kress, redis, paprika, lehtkapsas, leedrimarjad, jõhvikad, mustikad, mustad marjad, viigimarjad, õunad, mooruspuumarjad.
Olen ostnud Quercetin Plus toidulisandit Biocare'ist, kuid kindlasti on ka teisi kaubamärke.
NAC (N-atsetüültsüsteiin)
NAC on tsüsteiini täiendav vorm. Tsüsteiin on keha jaoks oluline, kuna see aitab varustada keha kõige võimsamat antioksüdanti glutatiooni (koos teiste aminohapetega glutamiini ja glütsiiniga). Tsüsteiini leidub paljudes valgurikastes toitudes, nagu kalkun, kana, kala, kaerahelbed, munad, jogurt, päevalilleseemned, kaunviljad jne).
Inimesed võtavad NACd, eriti kui nad põevad kroonilist bronhiiti, südame-veresoonkonna haigusi, grippi, diabeeti või osteoartriiti. Kui võtad mingeid ravimeid, konsulteeri NAC toidulisandi võtmise osas oma perearstiga.
A-vitamiin
A-vitamiinil on tervisele palju kasu, sealhulgas terve immuunsüsteemi toetamine, silmade kaitsmine, teatud vähiriski vähendamine, luude tervise toetamine jne. Kõige suurema A-vitamiini sisaldusega toiduained on porgandid, tuunikala (mitte tarbida liiga palju tänu selle elavhõbedasisaldusele), kõrvits, magus kartul, spinat, kantaluup, punane paprika, roosa greip, brokkoli, maks, liha, kala, piimatooted.
Kurkumiin
Kurkumiin on kurkumis sisalduv bioaktiivne kemikaal. See vähendab kehas põletikku ja aitab tõsta endogeensete antioksüdantide taset. Samuti võib see aidata ärevuse ja depressiooni korral, vähendada LDL-kolesterooli, vererõhku ja vere glükoosisisaldust.
Olen lisanud nii kurkumit kui ka kurkumiini toidu valmistamisel, näiteks munapudrusse, kanale praadimisel või juurviljadele nende röstimisel. Aga lisan seda ka soojadesse jookidesse koos mandli- ja kookospiima, muskaatpähkli, kaneeli ning kardemoniga. Jälgin kurkumiini süües, et toidus oleks ka rasva (kookosõli, või, oliiviõli), jahvatatud musta pipart, kuna see aitab kaasa kurkumiini imendumisele organismi.
Ma isiklikult ei ole kunagi kurkumiini ega kurkumit toidulisandina tarvitanu, kuid nagu iga toidulisandi puhul, on oluline valida kvaliteetne ja alati kontrollida koostisosade loendit.
Tsink
Tsink on oluline mineraal, kuna seda leidub sinu keha igas rakus. Tsink aitab kaasa seedimisele, ainevahetusele, närvide talitlusele, ajutalitlusele ja on terve immuunsüsteemi jaoks ülimalt oluline. Kuna meie keha ei säilita tsinki, on oluline see toiduga kätte saada. Toiduga piisava koguse tsingi saamiseks tarbi regulaarselt: austrid (kõrgeima tsingisisaldusega), veiseliha, kana, oad, krabi, homaar, metsik riis, herned, jogurt (tavaline maitsestamata), pekaanipähklid, kanepiseemned, kaerahelbed, shiitake seened, kõrvitsaseemned.
Loomulikult on immuunsüsteemi abistamiseks ja toetamiseks veel teisi toite ja toidulisandeid, nagu näiteks ravimseened, adaptogeenid, Chinese Skulcap, kuid ülaltoodu tarvitamine on hea algus.
Muud tegevused, mis aitavad tervet immuunsüsteemi toetada:
vahelduv paastumine, kus sööd oma tervislikke eineid näiteks 8 tunni jooksul (näiteks kella 7.00-17.00) ja paastud 16 tundi. See võimaldab kehal puhata ja terveneda ja taastuda.
regulaarne treening, keskendudes HIT treeningule ja jõutreeningutele ning nende vahele lisades näiteks jooga ja pilatese treeningu
igapäevased jalutuskäigud väljas looduses või pargis
meditatsiooni ja hingamisharjutuste praktiseerimine stressi vähendamiseks
Kunagi pole liiga hilja vaadata kriitiliselt üle oma iganädalane toiduostunimekiri, optimeerides oma elustiili, et viirusega nakatumise korral oleks immuunsüsteem tugev ja aitaks teil haigusest kiiresti terveneda. Loe ka minu artiklit kuidas aidata kehal paraneda pikaajalisest Covid-19st.